Mách bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam giới siêu hiệu quả

calendar 03/05/2022 user Đăng bởi: Hà Thu

Chiều cao khiêm tốn là vấn đề nan giải của khá nhiều bạn nam. Những lúc phái nữ diện lên mình bộ cánh lộng lẫy cùng đôi cao gót, cánh mày râu khi ấy trông có vẻ lép vế.

Vậy ta nên làm cách nào để tăng chiều cao? Ngoài chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh, việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng đấy. Hãy tham khảo các bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây của chuyên trang nhé.

Lợi ích của việc tập luyện

Đối với nam giới, tuổi dậy thì thường bắt đầu từ năm 9 - 15 tuổi, và chậm dần  khi bước vào độ tuổi 17, 18. Đây được xem là thời điểm vàng để phát triển chiều cao.

Dậy thì là thời điểm quyết định để phát triển chiều cao

Dậy thì là thời điểm quyết định để phát triển chiều cao

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng một cách đột ngột từ  8 đến 10cm chỉ sau 1 - 2 năm. Sau đó, sẽ bắt đầu chậm dần và ngừng hẳn khi 20 tuổi.

Do đó, trong thời kỳ "then chốt" trên, tập luyện tăng chiều cao cùng chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Và đối với những bạn đã qua tuổi phát triển, việc này cũng có thể giúp ích đáng kể đấy.

Các bài tập luyện giúp cải thiện chiều cao

Tập tăng chiều cao có rất nhiều kiểu. Trong bài viết này, chuyên trang sẽ chia các bài luyện tập thành 3 loại chính: Giãn cơ, yoga và thể dục thể thao.

Bài tập giãn cơ

Đầu tiên là bài tập xà đơn vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dang rộng 2 tay, bám lấy thanh xà, từ từ nâng người lên trên và giữ yên trong 30 giây. Chỉ cần thực hiện tư thế này thường xuyên mỗi ngày, xương và cơ bắp của bạn sẽ phát triển hơn rất nhiều đấy.

Bài tập giãn cơ với xà đơn

Bài tập giãn cơ với xà đơn

Bài tập tiếp theo mang tên Forward Bend - Uốn cong người về phía trước. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng và 2 chân đặt rộng bằng vai.

Bài tập Forward Bend - Uốn cong người về phía trước

Bài tập Forward Bend - Uốn cong người về phía trước

Sau đó, hãy từ từ cong người về phía trước và cố gắng duỗi cơ thể hết cỡ để 2 tay chạm đến mặt đất. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được giữ thẳng trong quá trình này.

Bài tập yoga

Yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời đối với những người muốn cải thiện chiều cao. Chuyên trang xin giới thiệu đến bài tập có tên gọi Ustrasana - Tư thế lạc đà.

Bài tập yoga Ustrasana - Tư thế lạc đà

Bài tập yoga Ustrasana - Tư thế lạc đà

Theo như hình, bạn cần quỳ gối xuống sàn, đồng thời đưa tay vòng ra sau lưng và cầm lấy cổ chân. Tiếp đó, hãy từ từ ngửa đầu ra phía sau và đẩy hông, ngực về trước.

Ngoài lạc đà, tư thế mèo - bò(Cat - Cow pose) cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. Đúng với tên gọi, bạn hãy chống đầu gối và 2 tay xuống sàn như hình dưới đây.

Bài tập yoga tư thế con mèo - bò, Cat - Cow pose

Bài tập yoga tư thế con mèo - bò, Cat - Cow pose

Bạn cần dang 2 tay rộng bằng vai, chân bằng hông; sau đó, ép lưng trũng xuống và ngửa cổ ra sau một cách chậm rãi. Ngoài ra, bạn nên tập động tác này trên thảm để tránh tay và đầu gối.

Các môn thể dục thể thao

Bên cạnh các bài tập kể trên, bạn có thể tham gia các môn thể thao thông thường để tăng chiều cao. Một số môn phổ biến là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây,...

Bạn có thể tham gia các môn thể thao thông thường để tăng chiều cao

Bạn có thể tham gia các môn thể thao thông thường để tăng chiều cao

Không chỉ cải thiện chiều cao, các bộ môn trên còn tác động đến các vùng cơ khác, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng độ dẻo dai và đem lại cơ thể săn chắc, thon gọn.

Trên đây là các bài tập giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Bạn hãy chăm luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Theo: chiaki.vn

4.9/5 (58 votes)

26 03/24

Nâng ngực là gì? Có phương pháp nào phổ biến?

Nâng ngực là phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến đối với chị em phụ nữ để cải thiện kích thước vòng 1. Có thể nói, sự lựa chọn này vô cùng quan trọng vì mỗi phương pháp khác nhau về rủi ro y tế, hình thức, chi phí.

24 03/24

Những điều cần lưu ý trước và sau khi tiến hành niềng răng

Niềng răng còn có một tên gọi khác là chỉnh nha. Đây là phương pháp rất phổ biến trong những năm trở lại đây, được nhiều khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

22 03/24

Tổng hợp những kiểu tóc ngắn cực đẹp cho bạn nữ có khuôn mặt dài

Vào thời tiết ngày hè nóng bức, rất nhiều bạn nữ chọn cho mình các kiểu tóc ngắn xinh xắn. Tuy nhiên, những bạn sở hữu khuôn mặt dài thường lo sợ không phù hợp.

20 03/24

Những kiểu tóc nam phù hợp cho từng kiểu khuôn mặt

Đúng với câu nói “Cái răng cái tóc là gốc con người”, lựa chọn được một kiểu tóc phù hợp có thể giúp các bạn nam trở nên lịch lãm, phong độ và cuốn hút hơn rất nhiều.

18 03/24

Các dạng và cách uống collagen hiệu quả nhất

Collagen là một từ khóa trong ngành chăm sóc sắc đẹp, luôn được các chị em tin dùng bởi nó đóng vai trò quan trọng quyết định sự trẻ hóa và săn chắc của làn da.

16 03/24

Hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương

Bài tập tăng cơ bắp ở lưng rất quan trọng, nó có thể giúp bạn ngăn ngừa các loại chấn thương và đảm bảo cơ thể không bị mất quá nhiều sức trong các hoạt động hằng ngày.

14 03/24

Mách bạn những bài tập giúp tăng cơ ngực cho nam và nữ hiệu quả

Sở hữu cơ ngực đẹp là điều ai cũng mong ước. Lý do là vì mọi người đều yêu thích cái đẹp, và một bộ ngực quyến rũ có thể thu hút mọi ánh nhìn, dù bạn là nam hay nữ.

12 03/24

Hướng dẫn những bài tập giúp tăng cơ bắp tay cho nam hiệu quả nhất

Đối với nam giới, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bắp tay chắc khỏe, vạm vỡ là điều ai cũng mong muốn. Mặt khác, bắp tay rắn chắc còn thu hút được sự chú ý của hội chị em.

10 03/24

Mách bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam giới siêu hiệu quả

Chiều cao khiêm tốn là vấn đề nan giải của khá nhiều bạn nam. Những lúc phái nữ diện lên mình bộ cánh lộng lẫy cùng đôi cao gót, cánh mày râu khi ấy trông có vẻ lép vế.

08 03/24

Top những bài tập giúp giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà trong vòng 7 ngày

Một cơ thể thon gọn là điều mơ ước của tất cả các chị em. Tuy nhiên, mỡ bụng quá to sẽ khiến nhiều người tự ti, không dám diện những bộ đồ sexy quyến rũ.

06 03/24

Hướng dẫn cách tính số đo 3 vòng chuẩn nhất hiện nay

Ngày nay, trong tất cả các cuộc thi dành cho những người đẹp, hoa hậu, chúng ta thường hay thấy MC giới thiệu số đo 3 vòng của các mỹ nữ tham dự chương trình.

04 03/24

Hướng dẫn cách nhận biết 5 loại da mặt cơ bản

Với mỗi loại da khác nhau sẽ có cách chăm sóc riêng. Nhưng trước tiên, bạn phải hiểu rõ và phân biệt được da mình thuộc tuýp nào để có cách chăm sóc sao cho phù hợp.

02 03/24

Hướng dẫn 10 bước trang điểm cơ bản cho phái đẹp ai cũng làm được

Ngày nay việc trang điểm đã trở thành một trong những kỹ năng làm đẹp không thể thiếu đối với chị em phụ nữ khi ra đường hoặc tham gia sự kiện.

29 02/24

Skincare Routine: Hướng dẫn 8 bước chăm sóc da mặt khỏe theo chuyên gia da liễu

Da mặt là nơi vô cùng nhạy cảm, cần được quan tâm và chăm sóc đúng cách. Hầu hết chị em đều quan tâm đến vấn đề này, tuy nhiên không phải ai cũng biết các bước chăm sóc chuẩn.