Mách bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam giới siêu hiệu quả

Chiều cao khiêm tốn là vấn đề nan giải của khá nhiều bạn nam. Những lúc phái nữ diện lên mình bộ cánh lộng lẫy cùng đôi cao gót, cánh mày râu khi ấy trông có vẻ lép vế.

Vậy ta nên làm cách nào để tăng chiều cao? Ngoài chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh, việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng đấy. Hãy tham khảo các bài tập tăng chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây của chuyên trang nhé.

Lợi ích của việc tập luyện

Đối với nam giới, tuổi dậy thì thường bắt đầu từ năm 9 - 15 tuổi, và chậm dần  khi bước vào độ tuổi 17, 18. Đây được xem là thời điểm vàng để phát triển chiều cao.

Dậy thì là thời điểm quyết định để phát triển chiều cao

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng một cách đột ngột từ  8 đến 10cm chỉ sau 1 - 2 năm. Sau đó, sẽ bắt đầu chậm dần và ngừng hẳn khi 20 tuổi.

Do đó, trong thời kỳ "then chốt" trên, tập luyện tăng chiều cao cùng chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Và đối với những bạn đã qua tuổi phát triển, việc này cũng có thể giúp ích đáng kể đấy.

Các bài tập luyện giúp cải thiện chiều cao

Tập tăng chiều cao có rất nhiều kiểu. Trong bài viết này, chuyên trang sẽ chia các bài luyện tập thành 3 loại chính: Giãn cơ, yoga và thể dục thể thao.

Bài tập giãn cơ

Đầu tiên là bài tập xà đơn vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dang rộng 2 tay, bám lấy thanh xà, từ từ nâng người lên trên và giữ yên trong 30 giây. Chỉ cần thực hiện tư thế này thường xuyên mỗi ngày, xương và cơ bắp của bạn sẽ phát triển hơn rất nhiều đấy.

Bài tập giãn cơ với xà đơn

Bài tập tiếp theo mang tên Forward Bend - Uốn cong người về phía trước. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng và 2 chân đặt rộng bằng vai.

Bài tập Forward Bend - Uốn cong người về phía trước

Sau đó, hãy từ từ cong người về phía trước và cố gắng duỗi cơ thể hết cỡ để 2 tay chạm đến mặt đất. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được giữ thẳng trong quá trình này.

Bài tập yoga

Yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời đối với những người muốn cải thiện chiều cao. Chuyên trang xin giới thiệu đến bài tập có tên gọi Ustrasana - Tư thế lạc đà.

Bài tập yoga Ustrasana - Tư thế lạc đà

Theo như hình, bạn cần quỳ gối xuống sàn, đồng thời đưa tay vòng ra sau lưng và cầm lấy cổ chân. Tiếp đó, hãy từ từ ngửa đầu ra phía sau và đẩy hông, ngực về trước.

Ngoài lạc đà, tư thế mèo - bò(Cat - Cow pose) cũng rất hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. Đúng với tên gọi, bạn hãy chống đầu gối và 2 tay xuống sàn như hình dưới đây.

Bài tập yoga tư thế con mèo - bò, Cat - Cow pose

Bạn cần dang 2 tay rộng bằng vai, chân bằng hông; sau đó, ép lưng trũng xuống và ngửa cổ ra sau một cách chậm rãi. Ngoài ra, bạn nên tập động tác này trên thảm để tránh tay và đầu gối.

Các môn thể dục thể thao

Bên cạnh các bài tập kể trên, bạn có thể tham gia các môn thể thao thông thường để tăng chiều cao. Một số môn phổ biến là bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây,...

Bạn có thể tham gia các môn thể thao thông thường để tăng chiều cao

Không chỉ cải thiện chiều cao, các bộ môn trên còn tác động đến các vùng cơ khác, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng độ dẻo dai và đem lại cơ thể săn chắc, thon gọn.

Trên đây là các bài tập giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Bạn hãy chăm luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Theo: chiaki.vn

4.9/5 (79 votes)