7 món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân hiệu quả

Món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân gồm hạt dẻ cười, trái mâm xôi, sữa chua kết hợp quả mọng, bắp nổ, trứng gà luộc, Kiwi, sữa nghệ, quả anh đào.

Vào đêm khuya, chúng ta sẽ cảm thấy đói. Lúc này, việc nạp năng lượng quá nhiều sẽ gây nguy cơ tăng cân. Vậy ăn những thực phẩm gì vào ban đêm giúp giảm cảm giác đói mà không lo tăng cân. Hãy tìm hiểu nhé!

Hạt dẻ cười: Loại hạt thú vị, thơm ngon

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có lượng calo thấp, nhưng lại giàu chất xơ và Protein. Chất xơ giúp bạn no lâu, còn protein giúp đốt cháy calo. Khoảng 28 gram hạt dẻ cười chứa khoảng 160 Calo, 5 gram chất xơ và 4 gram Protein.

Hạt dẻ cười: Món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, loại hạt này cung cấp chất xơ và Protein dồi dào. Bởi vậy, việc việc ăn hạt dẻ cười ban ban đêm giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Không chỉ vậy, chúng hỗ trợ  giải phóng Cortisol(đây là Hormone gây mỡ bụng).

Trái mâm xôi: Món ăn vặt giàu chất xơ

Quả mâm xôi là loại trái cây có vị ngọt, ít calo, nhưng lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Nếu ăn chúng giúp bạn no lâu, còn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Một chén quả mâm xôi(khoảng 150 gram) chứa khoảng 60 Calo, 8 gram chất xơ và 1 gram chất béo.

Đặc biệt, loại quả này hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Bởi vì trong quả mâm xôi chứa chất Phytochemical Cyanidin-3-Glucoside(C3G). Hợp chất này giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, cũng như Leptin, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Sữa chua Hy Lạp kết hợp quả mọng: Đồ ăn đêm ít Calo, giảm cảm giác thèm ăn

Sữa chua Hy Lạp  không những ngon mà còn cung cấp Protein dồi dào. Trong khi quả mọng cung cấp chất xơ và chất chống Oxy hóa rất tốt. Loại thực phẩm này giàu men vi sinh hỗ trợ  cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi hệ vi sinh vật đường ruột càng khỏe mạnh, việc giảm cân càng dễ dàng hơn.

Sự kết hợp này giúp người người ăn no lâu và nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một cốc sữa chua(khoảng 240 gram) chứa khoảng 150 Calo, 12 gram Protein và 9 gam chất béo.

Bắp nổ: Món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân hiệu quả

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ phổ biến, thú vị, hoàn hảo cho một bữa ăn khuya. Nhưng bắp nổ thường được chế biến với dầu hoặc bơ, khiến chúng trở nên kém lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn tự làm bỏng ngô tại nhà và không thêm dầu hoặc bơ. Lúc này bắp nổ  trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh và ít Calo. Một cốc bỏng ngô(khoảng 170 gram) chứa khoảng 30 Calo.

Trứng: Thực phẩm ít Calo giàu dinh dưỡng

Trứng cung cấp Protein dồi dào, giúp người người ăn no lâu và đốt cháy Calo. Một quả trứng luộc(khoảng 50 gram) chứa khoảng 70 Calo, 6 gram Protein và 5 gram chất béo. Chính vì vậy, trứng là món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân hiệu quả.

Trứng luộc: Món ăn nhẹ đốt cháy Calo

Có nhiều cách chế biến chúng như: Luộc, chiên, hấp. Bạn có có thể thưởng thức trứng luộc với hạt tiêu hoặc ít muối mang tới hương vị ngon hơn.

Quả Kiwi: Trái cây giảm cân tuyệt tuyệt vời

Loại trái cây này có hàm lượng Calo thấp, chỉ khoảng 40 Calo/quả. Đây là loại trái cây lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ăn vào đêm khuya.

Kiwi: Loại trái cây giàu chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn

Ngoài ra, Kiwi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như Vitamin C,A,E, Kali, chất xơ,... hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da rất tốt.

Sữa nghệ: Món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân, đẹp da

Sữa nghệ là một món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng vào ban đêm. Đặc biệt, chúng rất tốt cho những người đang muốn giảm cân và làm đẹp da. Trong nghệ vàng chứa Curcumin rất cao. Đây là một chất chống Oxy hóa mạnh có tác dụng giảm viêm, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy Calo.

Bạn chỉ cần một thìa thìa thìa bột nghệ kết hợp với sữa sữa tươi không đường, chút mật ong khi chế biến. Các thành phần này kết hợp với nhau tạo thành món ăn nhẹ vào đêm khuya thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trái anh đào: Loại quả giàu giàu Vitamin

Một cốc trái anh đào có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 87 Calo. Đây là loại trái cây lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Chúng rất giàu chất xơ. Vì vậy, khi ăn anh đào đào vào đêm khuya giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trái anh đào còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, kali, chất xơ,... tăng cường sức khỏe.

Tóm lại, việc sử dụng các loại thực phẩm: Hạt dẻ cười, trái mâm xôi, sữa chua kết hợp quả mọng, bắp nổ, trứng gà luộc, quả Kiwi, sữa nghệ, trái anh đào vào đêm khuya sẽ giúp người ăn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy Calo.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc các thông tin hữu ích về 7+ món ăn nhẹ về đêm giúp giảm cân hiệu quả.

Theo Laodong.vn

4.9/5 (29 votes)