Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng

calendar 10/06/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng ít người biết đến là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.

Giảm mỡ nội tạng đòi hỏi con người cần sự kiên trì nỗ lực. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng và biện pháp cải thiện là gì bạn nhé!

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ xung quanh trong cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng thường không thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được từ bên ngoài, vì vậy nó còn được gọi là "mỡ ẩn".

 

Mỡ nội tạng có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm cho con người

Mỡ nội tạng có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm cho con người


Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da, là loại mỡ tích tụ bên dưới da. Mỡ dưới da thường có thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được, và thường được coi là ít nguy hiểm hơn mỡ nội tạng.

Biến chứng của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là một loại mỡ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe con người đặc biệt là một số bệnh sau đây:

 

Một số bệnh do mỡ gây ra

Cụ thể

Bệnh tim

Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm xơ vữa động mạch, đột quỵ và đau tim.

Đái tháo đường loại 2

Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thuộc loại 2.

Một số loại ung thư

Có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thu, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.

Bệnh gan nhiễm mỡ

Tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho mỗi người.

Các vấn đề về hô hấp

Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như ngừng thở khi ngủ.

 

Như vậy, mỡ gây ra rất nhiều loại bệnh nguy hiểm cho chúng ta. Hãy ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý tránh để dư thừa lượng mỡ trong cơ thể.

Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng

Theo các chuyên gia bác sĩ khuyên rằng ăn đủ chất xơ, vận động tích cực, ngủ đúng giờ giấc, hạn chế căng thẳng là nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng. Cụ thể:

 

Ăn đủ chất xơ là nguyên tắc hàng đầu cho việc giảm mỡ nội tạng

Ăn đủ chất xơ là nguyên tắc hàng đầu cho việc giảm mỡ nội tạng


Ăn đủ chất xơ

Đây là nguyên tắc hàng đầu trong việc giảm mỡ bụng, nội tạng. Theo nghiên cứu của Phó giáo sư, Tiến sĩ Kristen Hairston cho biết mỗi người nên ăn 10g chất xơ mỗi ngày dù không ăn kiêng vẫn giảm được mỡ dư thừa.

Cũng như theo lời của chuyên gia thói quen ăn nhiều chất xơ thay thế cho tinh bột, chất béo sẽ giúp thân hình cân đối hơn.

Tích cực tham gia vận động

Tập thể dục là cách vận động giúp giảm mỡ toàn thân. Một số bài tập giúp đào thải lượng mỡ dư thừa là Cardio, HIIT, bài tập cơ bụng.

Ngay cả việc hoạt động đi lại nhiều và làm vườn cũng giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa. Điểm mấu chốt ở đây là tích cực vận động không nên ngồi một chỗ quá nhiều thời gian.

Ngủ đủ giấc

Mỗi một người nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày cũng sẽ làm giảm bớt chất béo nội tạng trong vòng thời gian 5 năm so với những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 8 tiếng.

Việc ngủ đủ giấc góp phần làm cân bằng vóc dáng, là một trong những nhân tố giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Nếu bạn bị căng thẳng sẽ là nguyên nhân gây ra rối loạn hormone, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ nội tạng.

Hãy học cách giải tỏa căng thẳng, thư thái qua những bài tập thể dục, thư giãn bên người thân bạn bè,… giúp đốt cháy mỡ nội tạng.

4 nguyên tắc trên là biện pháp giúp bạn có thể thực hiện được và hiệu quả nhanh chóng nhất hiện nay.

Kết luận

Nhìn chung, nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng gồm có 4 nguyên tắc là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.

Nếu bạn đang lo lắng về mỡ nội tạng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Các chuyên gia sẽ đưa cho bạn những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng hiệu quả nhất mà dễ dàng thực hiện tại nhà.

Theo Ngoisao.vnexpress.net

4.9/5 (13 votes)

21 06/24

5 nhóm thực phẩm làm mờ tàn nhang chị em nên biết

Thực phẩm làm mờ tàn nhang gồm nhóm thức ăn giàu chất chống oxy hóa, nhóm thực phẩm chứa Axit béo Omega-3, loại thức ăn giàu Kẽm,…

19 06/24

Loại bỏ mỡ nội tạng: 5 loại thực phẩm được bác sĩ Nhật khuyên dùng

Loại bỏ mỡ nội tạng phải kể đến các thực phẩm đến từ rong biển, đại mạch, natto, trà xanh, cá thu, cá hồi.

17 06/24

Thay đổi thói quen ăn uống giúp kéo dài tuổi thọ

Kéo dài tuổi thọ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn nên ăn nhiều hoa quả củ, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa ít chất béo, cá, dầu thực vật.

15 06/24

Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ: Lựa chọn phù hợp với bạn

Khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ gì? Hai hoạt động này khác nhau ở lượng Calo đốt cháy, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện và tác dụng lên cơ thể.

13 06/24

Chỉ ra 10 cách giảm và trị đau đầu gối đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm và trị đau đầu gối nhất định ai cũng cần nắm được phải kể đến như liệu pháp R.I.C.E, bài tập thể dục, tư thế trong sinh hoạt, kiểm soát cân nặng, thuốc, dinh dưỡng, massage,…

11 06/24

Top 5 bài thuốc chữa bệnh bằng sâm cau đơn giản, hiệu quả

Bài thuốc chữa bệnh bằng sâm cau bao gồm các bệnh về phong thấp, liệt dương và hen tiêu chảy. Ngoài ra sâm cau còn có thể điều trị bệnh tê thấp, trị nội máu chảy cũng rất hiệu quả.

09 06/24

Điểm danh 5 rau củ quả tốt cho phụ nữ không phải ai cũng biết

Rau củ quả tốt cho phụ nữ bao gồm bắp cải, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, chuối.

07 06/24

Hướng dân cách ngăn ngừa tóc bạc sớm bạn không nên bỏ lỡ

Cách ngăn ngừa tóc bạc sớm bằng việc bổ sung dinh dưỡng, hạn chế căng thẳng. Bên cạnh đó là che chắn cũng như bảo vệ tóc khỏi ánh nắng và hóa chất.

05 06/24

Những công dụng của kem đánh răng hiện nay

Công dụng của kem đánh răng đem lại khiến cho mọi người có thể bất ngờ đó là khử mùi hôi chân, làm sạch trang sức vàng bạc, làm sạch và đánh bóng giày, làm sạch chai lọ thủy tinh,…

03 06/24

Những lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết để bảo vệ sức khỏe

Lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết đó là cần phải giữ ấm đâu, cổ và bàn tay. Bên cạnh đó hãy giữ ấm cơ thể cũng như giữ ấm đôi chân.

01 06/24

5 tác hại xem điện thoại vừa tỉnh giấc

Tác hại xem điện thoại vừa tỉnh giấc không phải ai cũng biết đó là tăng căng thẳng, nghiện điện thoại, dễ phân tâm, giảm năng lực nhận thức, đọc hiểu kém hơn.

30 05/24

Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao thường xuyên, tránh các ảnh hưởng xấu từ môi trường.

28 05/24

6 cách phòng ngừa tụt huyết áp ngay tại nhà hiệu quả nhất

Cách phòng ngừa tụt huyết áp thông qua việc uống đủ nước, ăn uống theo khoa học, tránh thay đổi tư thế đột ngột, ngủ đủ giấc.

26 05/24

Chỉ ra 9 sai lầm thường gặp khi chạy bộ bạn cần biết

Sai lầm thường gặp khi chạy bộ đó là chạy qua nhanh, chọn sai giày để chạy, cung cấp nước không đầy đủ khi chạy hoặc chạy không đồng đều,…

24 05/24

Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

Hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng. Việc hít thở đúng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

22 05/24

Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng

Nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng ít người biết đến là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.