Calo là gì? Cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày chỉ trong vài phút

Lượng Calo cần nạp hàng ngày được tính toán nhanh chóng. Bằng các cách như sử dụng ứng dụng trên Smartphone, truy cập công cụ online, áp dụng công thức TDEE.

Việc này trở thành một bước quan trọng để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời nâng cao sức khỏe của bản thân và nhiều người thường xuyên thực hiện. Dưới đây hệ thống cung cấp những thông tin về các cách tính toán lượng Calo cần nạp hàng ngày. Cùng tìm hiểu nhé!

Calo là gì? Mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu năng lượng?

Đơn vị này được dùng để đo lượng năng lượng mà cơ thể nạp vào từ thức ăn và đồ uống. Và lượng mà cơ thể tiêu hao thông qua các hoạt động. Bình thường, nam giới thường cần nhiều hơn nữ giới.

Để duy trì vóc dáng đẹp, mỗi người cần xác định lượng Calo cần nạp hàng ngày

Theo nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị. Hàng ngày, đàn ông trưởng thành cần 2000 - 3000 Calo tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Còn phụ nữ trưởng thành sẽ từ 1600 đến 2400 đơn vị này mỗi ngày.

Tầm quan trọng của việc tính lượng calo cần nạp hàng ngày

Trên thực tế, đặc biệt với những người đang có chế độ giảm cân. Việc tính toán này mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Cụ thể như:

Thực tế, lượng Calo cần nạp hàng ngày của đàn ông sẽ cao hơn phụ nữ

-          Duy trì cân nặng hợp lý: Chúng ta hãy nạp đủ Calo tránh tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa năng lượng. Điều này dẫn đến tăng hoặc giảm khối lượng cơ thể không mong muốn.

-          Cải thiện sức khỏe: Chế độ ăn uống cân bằng giúp con người cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy sinh lực. Ngoài ra, việc học tập, công việc cũng đạt hiệu quả hơn.

-          Nâng cao hiệu quả luyện tập: Điều này làm kết quả tập luyện thể thao tốt hơn, tăng cường sức bền và phát triển cơ bắp.

-          Tăng cường sự hiểu biết về dinh dưỡng: Việc xác định lượng Calo cần nạp giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu năng lượng của cơ thể. Và giá trị dinh dưỡng của từng loại thực phẩm trên bàn ăn hàng ngày.

-          Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Việc theo dõi đơn vị này hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn. Từ đó, chúng ta tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Ngoài ra, mọi người cũng nên lưu ý đến chất lượng calo nạp vào. Nên ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ thể. Cụ thể như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt. Đặc biệt, bạn hãy hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và các loại nước ngọt, có ga.

Các cách tính lượng calo đơn giản

Việc ước lượng này trở thành bước quan trọng để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây hệ thống gợi ý một số cách phổ biến, nhiều người áp dụng. Cụ thể như:

Chúng ta có thể sử dụng App di động để tính toán năng lượng đưa vào cơ thể

-          Sử dụng ứng dụng trên điện thoại: Có nhiều phần mềm di động giúp chúng xác định đơn vị này. Các App này thường có giao diện trực quan, dễ sử dụng và cung cấp nhiều tính năng hữu ích. Cụ thể như ghi nhật ký thực phẩm, theo dõi tập luyện,…

-          Tính toán trên các công cụ online: Đây là cách đơn giản và nhanh chóng nhằm dự toán năng lượng cần đưa vào. Người dùng chỉ cần nhập thông tin về giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Sau đó, chúng sẽ tự động đưa ra kết quả chính xác trong tích tắc.

-          Áp dụng các công thức tính TDEE = BMR x R: Cách thủ công này hiện ít người dùng hơn vì mất thời gian hơn 2 phương thức trên.

Nhìn chung, để duy trì cân nặng, lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao cần cân bằng. Nếu bạn nạp nhiều hơn mức mất đi, khối lượng cơ thể sẽ tăng. Ngược lại, chúng ta luyện tập làm biến mất nhiều năng lượng hơn mức đưa vào. Điều này dẫn đến cơ thể sẽ gầy đi.

Kết luận

Tóm lại, việc tính toán năng lượng đưa vào cơ thể hàng ngày rất quan trọng. Điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng rất hiệu quả, đơn giản. Chúng ta thực hiện bằng các cách như sử dụng ứng dụng trên Smartphone, truy cập công cụ online, dùng công thức TDEE.

Hy vọng rằng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về các tính lượng calo cần nạp hàng ngày.

Theo vnexpress.net

4.9/5 (27 votes)