Hướng dẫn các phương pháp giúp bạn cai nghiện thuốc lá thành công

Có thể thấy rằng, việc hút thuốc lá sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và đáng sợ hơn đó là nguy cơ mắc những căn bệnh nghiêm trọng ảnh hưởng tới tính mạng.

Cai thuốc lá là vô cùng cần thiết. Vậy có những cách nào giúp bạn cai nghiện được? Đừng lo, câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau bài viết dưới đây.

Việc bỏ thuốc lá có thể là bạn muốn bảo vệ gia đình mình khỏi khói thuốc hay nghĩ về căn bệnh ung thư phổi đang đe dọa.

Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn trông trẻ trung hơn

Do vậy, hãy chọn một lý do đủ mạnh để bạn tránh được ý muốn châm một đốm lửa vào điếu thuốc.

Vứt những điếu thuốc đi và thề rằng tôi sẽ không hút thuốc nữa có phải là quá đơn giản. Nhưng bỏ được ngay lập tức - một cách đột ngột - chắn hẳn không dễ dàng chút nào. Bởi người không điều trị hay dùng thuốc, 95% sẽ tái nghiện. Do hút thuốc là một chứng nghiện.

Khi bạn ngừng hút, sự vắng mặt của nicotine có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, bực bội. Cơn thèm khát hút một hơi thuốc luôn thôi thúc bạn.

Những lý do bạn nên bỏ thuốc lá

Những nghiên cứu được đề xuất như kẹo cao su nicotine, thuốc viên hay miếng cao dán ngoài da có thể giúp bạn từ bỏ thuốc lá thành công lên gấp đôi khi sử dụng chúng với một liệu trình chuyên sâu. Nhưng nó cũng khuyến cáo bạn là không nên sử dụng trong khi vẫn đang hút thuốc.

Có những loại tân dược làm giảm cơn thèm thuốc lá bằng cách tác động lên vùng của não bị ảnh hưởng bởi nicotine. Sự thay đổi này làm bạn giảm cảm giác thỏa mãn khi hút thuốc. Một số khác có thể giúp làm giảm các triệu chứng phiền toái khi cai nghiện như trầm cảm hay mất tập trung.

Hãy kể cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá. Sự động viên cổ vũ của họ sẽ tạo thêm động lực để bạn quyết tâm bỏ thuốc.

Lý do người ta tìm đến thuốc lá là nicotine giúp họ thư giãn. Do vậy, bạn hãy thường xuyên massage, nghe nhạc, học yoga hay thái cực quyền để tinh thần không bị stress. Nếu có thể, trong vài tuần đầu cai thuốc, nên tránh những tình huống căng thẳng.

Có một số nguyên nhân nào đó làm bạn tăng cơn thèm thuốc, phổ biến nhất là rượu bia, vì thế cố gắng uống ít lại. Và cà phê cũng vậy, do đó nên chuyển sang dùng trà trong một vài tuần.

Thay vì hút thuốc sau mỗi bữa ăn, bạn nên đi đánh răng hoặc nhai kẹo cao su

Khi hút xong điếu cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa. Giặt quần áo, lau chùi sạch thảm, rèm cửa và làm mát không khí để nhà bạn thoát khỏi mùi khói thuốc quen thuộc. Điều này khiến bạn không nhìn thấy hay ngửi thấy bất cứ điều gì gợi nhớ đến nó nữa.

Việc tái nghiện lại sau khi bỏ thuốc thường khá phổ biến. Nhiều người đã rất cố gắng nhưng vẫn bị lại. Hãy kiểm tra cảm xúc và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Và sau đó, sử dụng nó như một cơ hội và kiên trì hơn để thực hiện việc cai thuốc thêm một lần nữa.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm cơn thèm nicotine và giúp thoát khỏi một số triệu chứng nghiện thuốc. Thay vào việc muốn lấy thuốc để hút, hãy lấy đôi giày để chạy bộ. Ngoài ra, lượng calo tiêu hao từ việc vận động giúp bạn tránh tình trạng tăng cân khi cai thuốc.

Đừng cố gắng ăn kiêng trong quá trình cai thuốc vì quá nếu khắt khe sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó chủ yếu ăn nhiều trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp.

Ăn nhiều rau củ quả sẽ giúp sẽ giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn

Một trong những lợi ích của việc bỏ thuốc là sẽ tiết kiệm được một số tiền mua thuốc hút. Do vậy, hãy tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu vào một thứ gì đó mà bạn thích.

Ngưng hút thuốc sẽ có lợi cho sức khỏe của chính bản thân. Trong một ngày, lượng oxy và carbon monoxide trong máu sẽ trở lại bình thường, làm giảm nguy cơ đau tim. Về lâu dài, còn giảm được nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và nhiều loại bệnh ung thư khác.

Trên đây là tất tần tật các cách giúp bạn cai nghiện thuốc lá thành công. Hy vọng nội dung bài viết này đã mang lại nhiều thông tin hữu ích nhất.

Theo: hongngochospital.vn