Top các bài tập giúp nam giới sở hữu vùng bụng 6 múi lý tưởng

Các bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả, làm cho các cơ bụng trở nên săn chắc, cứng cáp và đặc biệt giúp nam giới sở hữu vùng bụng 6 múi lý tưởng.

Tuy nhiên rất khó để thực hiện những bài tập này, đòi hỏi nhiều công sức và sự kiên trì tập luyện. Hãy cùng chuyên trang đến với bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn các động tác mang đến cơ bụng 6 múi.

Long-Arm Crunch

Đây là một bài tập nâng tay dài có tác dụng rất tốt cho phần cơ bụng, cơ bắp tay và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thực hiện động tác Long-Arm Crunch 12 lần/1 lần tập

Để thực hiện động tác này, tư thế của bạn nằm ngửa, 2 đầu gối co lên và duỗi thẳng 2 tay. Tiếp theo, di chuyển 2 cánh tay thẳng qua đầu. Sau đó, gập người bằng cách từ từ nâng cả đầu cả cánh tay lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.

Pilates Corkscrew

Pilates Corkscrew(tư thế xoắn Pilates) giúp tăng cường cơ bụng, cơ đùi và tạo điều kiện cho đùi, hông, mông săn chắc hơn.

Nên lặp lại động tác Pilates Corkscrew 10 lần/1 lần tập

Trước tiên, đặt mình ở tư thế nằm ngửa, đẩy thẳng tạ và giữ trên ngực. Kế tiếp, kéo đầu gối co lên, nâng hông, duỗi thẳng chân hướng về phía trần nhà và ép 2 chân lại với nhau cho đến khi cảm thấy căng ở phần đùi.

Tiếp đến, đánh chân theo hướng vòng cung từ bên trái nâng cao về phía trung tâm, hạ chân phía bên phải. Sau đó ngược lại là hoàn thành xong động tác.

Hanging Knee Raise

Hanging Knee Raise(treo người nâng gối) là bài tập cơ bụng dưới rất tốt, bắp tay và điều chỉnh cả toàn vóc dáng cơ thể.

Bài tập này rất hiệu quả cho các cơ bắp vùng trung tâm cơ thể và giúp cơ bụng dưới chắc khỏe

Để tập động tác này, bạn cần một chiếc xà ngang vững chắc để giúp hai tay bám vào khi nâng và hít cơ thể lên. Khi nâng người lên, cố gắng đẩy cơ bụng vào, đồng thời nâng hai đầu gối lên cao đến mức có thể.

Một lưu ý nhỏ là bạn không nên di chuyển người sang hai bên khi nhấc chân, mắt luôn phải nhìn thẳng. Nên thực hiện động tác này khoảng 12 lần và lặp lại 2-3 lần.

Target obliques

Target obliques(ngồi vặn người) là bài tập lý tưởng để phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn thêm săn chắc.

Thực hiện động tác này liên tục đến khi cảm thấy vùng cơ bụng 2 bên căng lên

Với động tác này, bạn ngồi ở tư thế lưng và đầu thẳng, 2 chân làm trụ. Sử dụng một thanh ngang (khoảng 45 - 50cm) đặt phía sau cổ sao, hai bàn tay nắm ở 2 đầu.

Tiếp theo, từ từ vặn phần thân trên sang bên phải, mặt giữ thẳng và sau đó đổi bên.

Flat bench lying leg raise

Bài tập Flat bench lying leg raise(nằm duỗi đẩy chân lên cao) sẽ có lợi cho các nhóm cơ ở hông, mông và đùi.

Nằm duỗi đẩy chân lên cao cho đến khi cảm thấy mỏi sau đó dừng lại nghỉ

Bạn nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, hai tay bám trụ. Tiếp theo, hít bụng lại, căng cứng cơ bụng, nâng mông và cố gắng đẩy chân lên cao nhất càng tốt về phía phần thân trên.

Renegade Row

Renegade Row(hít đất kéo tạ) chính là bài tập vận động toàn thân, tăng cường cơ bắp cho tay, vai, lưng, ổn định vùng xương chậu và an toàn cho cột sống.

Với bài tập này, không nên dùng sức để kéo tay lên quá cao sẽ làm mất hiệu quả

Như hình trên, bạn đặt hai tạ tạ tay trên sàn, rộng bằng vai. Tiếp đến, vào tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng và giữ tạ để đỡ thân trên. Nâng một bên tạ lên, khuỷu tay cong lại đồng thời tay kia vẫn chống.

Trên đây là toàn bộ những động tác giúp nam giới sở hữu vùng bụng 6 múi lý tưởng. Nếu kiên trì thường xuyên tập luyện mỗi tuần, chắc chắn bạn sẽ có thân hình như mong muốn.

Theo: hellobacsi.com

4.9/5 (66 votes)