Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ: Lựa chọn phù hợp với bạn

Khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ gì? Hai hoạt động này khác nhau ở lượng Calo đốt cháy, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện và tác dụng lên cơ thể.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những điểm khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ, cũng như cách lựa chọn bài tập phù hợp với bạn. Tìm hiểu nhé!

Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ là gì?

Hai bài tập thể dục tuyệt vời này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cả hai đều giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, giữa hai bài tập này cũng có một số điểm khác biệt đáng chú ý.

Lợi ích của việc đi bộ

Một người nặng 70 kg đi bộ với tốc độ trung bình 5 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 325 Calo. Nếu người này đi bộ lên dốc với vận tốc tương tự, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên khoảng 400 Calo.

Đi bộ: Bài tập thể dục nhẹ nhàng, dễ thực hiện cho tất cả mọi lứa tuổi

Đi bộ là phương pháp ai cũng thực hiện được, có cường độ tập luyện thấp. Những người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hoặc người khó khăn gặp khó khăn khi di chuyển đều có thể đi bộ.

Lợi ích mang lại của việc đi bộ như: Giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm viêm khớp và nguy cơ béo phì. Theo nghiên cứu khoa học ra rằng sau 15 phút đi bộ, người tập ít thèm Socola hơn. Ngoài ra những ai thường xuyên đi bộ sẽ ít bị đau khớp hơn.

Đặc biệt, thời gian dành cho việc đi bộ sẽ lâu hơn bởi vì bài tập này ít tốn sức. Do đó người thực hiện nếu đi trong thời gian dài không cảm thấy mệt. Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút đi bộ mỗi tuần sẽ tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của việc chạy bộ

Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn cần đốt cháy nhiều Calo hơn lượng Calo nạp vào cơ thể. Chạy là một cách hiệu quả để giảm calo và cải thiện sức khỏe.

Khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ: Cường độ tập luyện

Ví dụ, một người nặng 70 kg chạy với tốc độ 6 km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 525 Calo. Nếu người này chạy lên dốc với vận tốc tương tự, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên khoảng 675 Calo.

Thời gian dành cho bài tập này sẽ ngắn hơn đi bộ. Bởi vì khi thực hiện phương pháp này, người tập dùng nhiều sức hơn. Do đó, họ cần nghỉ ngơi giữa các lần chạy.

Trong khi đi bộ chúng ta có thể luyện tập nhẹ nhàng, việc chạy bộ sẽ cần bản thân nỗ lực hơn và gây căng thẳng cho cơ thể nhiều hơn.

Cả hai bài tập đều cải thiện mật độ xương khớp. Tuy nhiên, theo nghiên cứu cho thấy xương khớp của những ai chạy bộ sẽ chắc khỏe hơn những người đi bộ. Ngoài ra, tuổi thọ trung bình của người chạy bộ sẽ cao hơn 3 năm so với người thường xuyên đi bộ.

Các yếu tố cần cân nhắc trước khi lựa chọn loại hình vận động

Thực tế, bạn có thể bắt đầu với đi bộ và dần dần chuyển sang chạy bộ khi thấy thoải mái. Tuy nhiên, để lựa chọn phương pháp phù hợp, chúng ta cần lưu ý một số yếu tố sau, cụ thể:

Người lớn tuổi đi bộ giúp cải thiện huyết áp, giúp xương chắc khỏe

-          Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể hoặc đơn giản là muốn vận động, đi bộ là lựa chọn tốt hơn.

-          Sức khỏe hiện tại: Nếu bạn bị đau khớp hoặc mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là lựa chọn tốt hơn. Hay người mắc bệnh tim mạch, hen suyễn không nên chạy bộ.

-          Sở thích: Nếu bạn thích vận động ngoài trời, đi bộ là lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn thích vận động trong nhà hoặc tập thể dục ngắn gọn, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn.

Dựa vào sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ, người tập đưa ra quyết định phù hợp. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục.

Tóm lại, chạy bộ và đi bộ khác nhau về lượng Calo đốt cháy, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, lợi ích sức khỏe mang lại. Hy vọng bài viết của hệ thống giúp bạn có thêm thông tin về sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ. Từ đó, đưa ra lựa chọn vận động phù hợp cho bản thân nhé!

Theo Thanhnien.vn

4.9/5 (41 votes)