Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

calendar 11/06/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng. Việc hít thở đúng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hiện nay môn tập Yoga rất phổ biến hiện nay nhưng rất nhiều người chưa biết cách hít thở đúng trong Yoga. Cùng hệ thống tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây ngay nhé!

Vai trò của việc hít thở đúng trong tập Yoga

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Yoga kết hợp các tư thế (asanas), kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định (dhyana) để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

 

Bài tập hít thở trong Yoga giúp cải thiện vấn đề sức khỏe

Bài tập hít thở trong Yoga giúp cải thiện vấn đề sức khỏe


Thông thường với người mới bắt đầu sẽ tập bài hít thở. Đây là phương pháp giúp cơ thể điều hòa và hoạt động trao đổi chất tốt hơn.

Việc hít thở có vai trò quan trọng đến mọi động tác trong tập luyện Yoga và có thể mang nhiều lợi ích như:

●        Giúp kiểm soát cảm xúc cá nhân: Thực hiện hít thở mạnh giúp kiểm soát được những vấn đề cảm xúc. Não bộ được tiếp nhận oxy và máu giảm khí CO2 giúp tinh thần thoải mái hơn.

●        Nâng cao sức mạnh và gia tăng sức bền: Hít thở là một liệu pháp tâm lý khiến con người có tinh thần tích cực hơn. Nhờ vậy mà mọi hoạt động thể chất được đẩy mạnh và gia tăng sự bền bỉ.

●        Cảm nhận được hơi thở rõ ràng hơn trong hoạt động thường ngày: Nhờ việc luyện tập này sẽ giúp bạn tập trung hơn, đạt hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

Như vậy bài tập hít thở trong Yoga mang lại hiệu quả rất quan trọng và có ích cho sức khỏe mỗi người.

Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

Cách hít thở đúng trong Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Các bước thực hiện được thể hiện bên dưới đây:

 

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập hít thở

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập hít thở


●        Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng.

●        Hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

●        Hít vào chậm và sâu bằng mũi, bụng phình ra.

●        Thở ra chậm và nhẹ nhàng bằng miệng, bụng hóp vào.

●        Lặp lại các bước 3-4 từ 5-10 lần.

Hít thở trong Yoga rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau trong việc hít thở:

●        Không nên hít vào quá sâu, sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

●        Không nên thở gấp, sẽ khiến cơ thể mất oxy.

●        Tập trung vào hơi thở của mình và cảm nhận từng nhịp thở.

Ngoài cách hít thở cơ bản, Yoga còn có nhiều kiểu hít thở khác nhau. Một số kiểu hít thở phổ biến trong Yoga bao gồm:

●        Pranayama: Hít thở cơ bản trong Yoga, giúp tăng cường oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.

●        Ujjayi: Hít thở với âm thanh "hừm", giúp tăng cường sự tập trung và thư giãn.

●        Kapalabhati: Hít thở nhanh và mạnh, giúp thanh lọc cơ thể và giải phóng năng lượng.

●        Bhastrika: Hít thở nhanh và mạnh, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.

Thời gian luyện tập hít thở trong Yoga có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và khả năng của mỗi người. Hãy luyện tập hít thở trong Yoga thường xuyên để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kết luận

Tóm lại, hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý một số vấn đề mà mọi người không biết là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng.

Qua bài viết “ Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga” bạn cần lưu ý một số vấn đề được nêu ở trên. Thường xuyên truy cập vào trang web để update tin tức cùng chủ đề bạn nhé!

Theo suckhoedoisong.vn

4.8/5 (48 votes)

11 09/25

Nhiễm khuẩn huyết là gì? Nguy cơ, biểu hiện & phương pháp

Nhiễm khuẩn huyết là gì? Đây là tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng trong máu, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng.

09 09/25

Bệnh Gout: Nguyên nhân, biểu hiện & phương pháp điều trị hiệu quả

Gout là một căn bệnh viêm khớp mãn tính do sự tích tụ của Acid Uric trong cơ thể, gây ra những cơn đau nhức dữ dội.

07 09/25

Khàn tiếng uống gì nhanh khỏi? Các phương pháp hiệu quả

Khàn tiếng uống gì nhanh khỏi? Áp dụng các phương pháp tự nhiên và thói quen lành mạnh sẽ hỗ trợ phục hồi giọng nói nhanh chóng, hiệu quả.

05 09/25

Dầu ăn hay mỡ lợn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

Dầu ăn hay mỡ lợn đều khá quen thuộc trong căn bếp Việt. Một bên là sự tinh hoa từ thiên nhiên, thanh khiết, nhẹ nhàng, còn lại toát lên sự mộc mạc gần gũi đậm đà với hương vị truyền thống.

03 09/25

Nấm chân chim Bắc Hà: Dược liệu quý hiếm nơi cao nguyên

Nấm chân chim Bắc Hà là đặc sản quý của Lào Cai với hàm lượng dinh dưỡng cao, ngoài nấu ăn còn được dùng điều chế nhiều phương thuốc quý.

01 09/25

3 lợi Ích đạp xe thể dục ngoài trời có thể bạn chưa biết

Lợi ích đạp xe thể dục ngoài trời có thể kể đến như hạn chế các bệnh về tim mạch, giảm thiểu nguy cơ béo phì, ung thư và giúp cơ bắp săn chắc…

30 08/25

Mách Bạn Thực Đơn Bữa Tối Thanh Đạm, Tốt Cho Sức khỏe

Thực đơn bữa tối bao gồm các món ăn nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và không cảm thấy quá no trước khi đi ngủ.

28 08/25

Sâm Ngọc Linh: Thảo dược thần kỳ dành cho sức khỏe

Sâm Ngọc Linh được ví như thần dược quốc bảo của Việt Nam bởi những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người.

26 08/25

Ngưng tim ngoại viện là gì? Cách xử lý và phòng ngừa

Ngưng tim ngoại viện (Out-of-Hospital Cardiac Arrest - OHCA) là tình trạng tim ngừng đập đột ngột khi bệnh nhân không ở trong bệnh viện hoặc cơ sở y tế. Đây là một tình huống cấp cứu nguy hiểm đến tính mạng, đòi hỏi phải can thiệp ngay lập tức để tăng cơ hội sống sót. Dưới đây là thông tin chi tiết về ngưng tim ngoại viện, cách xử lý và phòng ngừa.

24 08/25

Thời điểm sử dung que thử thai để có chính xác nhất

Thời điểm sử dụng que thử thai đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo kết quả chính xác. Que thử thai hoạt động bằng cách phát hiện hormone hCG (human chorionic gonadotropin) trong nước tiểu, hormone này được sản xuất sau khi trứng đã thụ tinh và làm tổ trong tử cung. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về thời điểm sử dụng que thử thai để có kết quả chính xác nhất:

22 08/25

Các nguyên nhận trễ kinh, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ

Trễ kinh là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt không đến đúng thời gian dự kiến. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sinh lý bình thường đến các vấn đề sức khỏe cần được chú ý. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến gây trễ kinh:

20 08/25

Mách bạn 7 thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn có thể bạn chưa biết

Thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn ngoài thiếu ngủ, lạm dụng thuốc chăm sóc, hút thuốc còn có nhổ tóc bạc thường xuyên, căng thẳng, ít vận động và chế độ ăn uống kém.

18 08/25

Chất độc Xyanua nghĩa là gì? Chất độc Xyanua trong thực phẩm nào?

Xyanua trong thực phẩm trở thành "kẻ sát nhân" thầm lặng, ẩn náu trong món ăn hàng ngày. Chất độc nằm trong sắn, măng tươi, các loại hạt như đào, mận, mơ, táo.

16 08/25

Tỏi ngâm mật ong: Bí quyết sức khỏe vàng từ thiên nhiên

Tỏi ngâm mật ong đều rất dễ kiếm và mang lại lợi ích phòng và trị bệnh hữu hiệu. Một số tác dụng phổ biến như làm dịu cơn ho, giảm đau khớp, tốt cho não bộ,...

14 08/25

Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) là gì? Quy trình thực hiện IVF

Thụ tinh trong ống nghiệm (In Vitro Fertilization - IVF) là một kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến, được sử dụng để giúp các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai tự nhiên. Quá trình này bao gồm việc kết hợp trứng và tinh trùng trong môi trường phòng thí nghiệm để tạo thành phôi, sau đó chuyển phôi vào tử cung của người phụ nữ để phát triển thành thai nhi.

12 08/25

Thượng mã phong là bệnh gì? Cách xử lý thế nào?

Thượng mã phong là một thuật ngữ trong y học cổ truyền phương Đông, dùng để chỉ tình trạng sốc phản vệ hoặc đột tử xảy ra trong quá trình quan hệ tình dục , đặc biệt ở nam giới. Hiện tượng này thường được mô tả như một dạng "phong tỏa" cơ thể, dẫn đến nguy hiểm tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Dưới đây là thông tin chi tiết về thượng mã phong , nguyên nhân, tri�