Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

calendar 11/06/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng. Việc hít thở đúng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hiện nay môn tập Yoga rất phổ biến hiện nay nhưng rất nhiều người chưa biết cách hít thở đúng trong Yoga. Cùng hệ thống tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây ngay nhé!

Vai trò của việc hít thở đúng trong tập Yoga

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Yoga kết hợp các tư thế (asanas), kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định (dhyana) để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

 

Bài tập hít thở trong Yoga giúp cải thiện vấn đề sức khỏe

Bài tập hít thở trong Yoga giúp cải thiện vấn đề sức khỏe


Thông thường với người mới bắt đầu sẽ tập bài hít thở. Đây là phương pháp giúp cơ thể điều hòa và hoạt động trao đổi chất tốt hơn.

Việc hít thở có vai trò quan trọng đến mọi động tác trong tập luyện Yoga và có thể mang nhiều lợi ích như:

●        Giúp kiểm soát cảm xúc cá nhân: Thực hiện hít thở mạnh giúp kiểm soát được những vấn đề cảm xúc. Não bộ được tiếp nhận oxy và máu giảm khí CO2 giúp tinh thần thoải mái hơn.

●        Nâng cao sức mạnh và gia tăng sức bền: Hít thở là một liệu pháp tâm lý khiến con người có tinh thần tích cực hơn. Nhờ vậy mà mọi hoạt động thể chất được đẩy mạnh và gia tăng sự bền bỉ.

●        Cảm nhận được hơi thở rõ ràng hơn trong hoạt động thường ngày: Nhờ việc luyện tập này sẽ giúp bạn tập trung hơn, đạt hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như cuộc sống.

Như vậy bài tập hít thở trong Yoga mang lại hiệu quả rất quan trọng và có ích cho sức khỏe mỗi người.

Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

Cách hít thở đúng trong Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Các bước thực hiện được thể hiện bên dưới đây:

 

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập hít thở

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập hít thở


●        Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng.

●        Hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

●        Hít vào chậm và sâu bằng mũi, bụng phình ra.

●        Thở ra chậm và nhẹ nhàng bằng miệng, bụng hóp vào.

●        Lặp lại các bước 3-4 từ 5-10 lần.

Hít thở trong Yoga rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau trong việc hít thở:

●        Không nên hít vào quá sâu, sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

●        Không nên thở gấp, sẽ khiến cơ thể mất oxy.

●        Tập trung vào hơi thở của mình và cảm nhận từng nhịp thở.

Ngoài cách hít thở cơ bản, Yoga còn có nhiều kiểu hít thở khác nhau. Một số kiểu hít thở phổ biến trong Yoga bao gồm:

●        Pranayama: Hít thở cơ bản trong Yoga, giúp tăng cường oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng.

●        Ujjayi: Hít thở với âm thanh "hừm", giúp tăng cường sự tập trung và thư giãn.

●        Kapalabhati: Hít thở nhanh và mạnh, giúp thanh lọc cơ thể và giải phóng năng lượng.

●        Bhastrika: Hít thở nhanh và mạnh, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.

Thời gian luyện tập hít thở trong Yoga có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và khả năng của mỗi người. Hãy luyện tập hít thở trong Yoga thường xuyên để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Kết luận

Tóm lại, hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý một số vấn đề mà mọi người không biết là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng.

Qua bài viết “ Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga” bạn cần lưu ý một số vấn đề được nêu ở trên. Thường xuyên truy cập vào trang web để update tin tức cùng chủ đề bạn nhé!

Theo suckhoedoisong.vn

4.8/5 (18 votes)

19 06/24

Loại bỏ mỡ nội tạng: 5 loại thực phẩm được bác sĩ Nhật khuyên dùng

Loại bỏ mỡ nội tạng phải kể đến các thực phẩm đến từ rong biển, đại mạch, natto, trà xanh, cá thu, cá hồi.

17 06/24

Thay đổi thói quen ăn uống giúp kéo dài tuổi thọ

Kéo dài tuổi thọ bằng cách thay đổi thói quen ăn uống giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn nên ăn nhiều hoa quả củ, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa ít chất béo, cá, dầu thực vật.

15 06/24

Sự khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ: Lựa chọn phù hợp với bạn

Khác nhau giữa đi bộ và chạy bộ gì? Hai hoạt động này khác nhau ở lượng Calo đốt cháy, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện và tác dụng lên cơ thể.

13 06/24

Chỉ ra 10 cách giảm và trị đau đầu gối đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm và trị đau đầu gối nhất định ai cũng cần nắm được phải kể đến như liệu pháp R.I.C.E, bài tập thể dục, tư thế trong sinh hoạt, kiểm soát cân nặng, thuốc, dinh dưỡng, massage,…

11 06/24

Top 5 bài thuốc chữa bệnh bằng sâm cau đơn giản, hiệu quả

Bài thuốc chữa bệnh bằng sâm cau bao gồm các bệnh về phong thấp, liệt dương và hen tiêu chảy. Ngoài ra sâm cau còn có thể điều trị bệnh tê thấp, trị nội máu chảy cũng rất hiệu quả.

09 06/24

Điểm danh 5 rau củ quả tốt cho phụ nữ không phải ai cũng biết

Rau củ quả tốt cho phụ nữ bao gồm bắp cải, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, chuối.

07 06/24

Hướng dân cách ngăn ngừa tóc bạc sớm bạn không nên bỏ lỡ

Cách ngăn ngừa tóc bạc sớm bằng việc bổ sung dinh dưỡng, hạn chế căng thẳng. Bên cạnh đó là che chắn cũng như bảo vệ tóc khỏi ánh nắng và hóa chất.

05 06/24

Những công dụng của kem đánh răng hiện nay

Công dụng của kem đánh răng đem lại khiến cho mọi người có thể bất ngờ đó là khử mùi hôi chân, làm sạch trang sức vàng bạc, làm sạch và đánh bóng giày, làm sạch chai lọ thủy tinh,…

03 06/24

Những lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết để bảo vệ sức khỏe

Lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết đó là cần phải giữ ấm đâu, cổ và bàn tay. Bên cạnh đó hãy giữ ấm cơ thể cũng như giữ ấm đôi chân.

01 06/24

5 tác hại xem điện thoại vừa tỉnh giấc

Tác hại xem điện thoại vừa tỉnh giấc không phải ai cũng biết đó là tăng căng thẳng, nghiện điện thoại, dễ phân tâm, giảm năng lực nhận thức, đọc hiểu kém hơn.

30 05/24

Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao thường xuyên, tránh các ảnh hưởng xấu từ môi trường.

28 05/24

6 cách phòng ngừa tụt huyết áp ngay tại nhà hiệu quả nhất

Cách phòng ngừa tụt huyết áp thông qua việc uống đủ nước, ăn uống theo khoa học, tránh thay đổi tư thế đột ngột, ngủ đủ giấc.

26 05/24

Chỉ ra 9 sai lầm thường gặp khi chạy bộ bạn cần biết

Sai lầm thường gặp khi chạy bộ đó là chạy qua nhanh, chọn sai giày để chạy, cung cấp nước không đầy đủ khi chạy hoặc chạy không đồng đều,…

24 05/24

Hướng dẫn cách hít thở đúng trong Yoga

Hít thở đúng trong Yoga cần lưu ý là hít thở bằng mũi, hít thở với cơ hoành, hít thở nhịp nhàng và hít thở nhẹ nhàng. Việc hít thở đúng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

22 05/24

Những nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng

Nguyên tắc giảm mỡ nội tạng không cần ăn kiêng ít người biết đến là ăn đủ chất xơ, tích cực vận động, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.

20 05/24

Mùi hôi cơ thể là gì? Những nguyên nhân gây ra mùi hôi cơ thể ở đâu?

Mùi hôi cơ thể không là bệnh lý nguy hiểm nhưng gây ra sự tự ti, nguyên nhân cơ thể có mùi do tuyến mồ hôi mùi mồ hôi trên cơ thể, từ mái tóc của bạn, thức ăn gây ra mùi hôi cơ thể, sử dụng xà phòng diệt khuẩn không đúng cách, căng thẳng lo lắng.