Ăn ít mà vẫn béo: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ăn ít mà vẫn béo có nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý.

Vấn đề cân nặng được nhiều người quan tâm, chú ý. Đặc biệt là những ai thừa cân. Tuy nhiên, có một số trường hợp dù ăn ít nhưng vẫn béo, khiến nhiều người hoang mang, lo lắng. Vậy nguyên nhân, cách giải pháp cải thiện là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân hiện tượng ăn ít mà vẫn béo

Với những người gặp tình trạng này, lượng calo nạp vào của họ có vẻ như thấp. Nhưng thực tế không phải vậy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề ăn ít mà vẫn thừa cân, bao gồm:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Thực tế, chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lại quá nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân.

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo

Ví dụ, nếu bạn ăn ít nhưng lại nạp lượng lớn thức ăn nhanh. Cụ thể như đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt,... Vì vậy, năng lượng nạp vào cơ thể vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tăng cân.

Do lối sống thiếu lành mạnh

Lười vận động là yếu tố quan trọng góp phần gây ra béo phì. Nếu chúng ta không thường xuyên vận động sẽ gây tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. Từ đó tăng tình trạng thừa cân.

Ngoài ra, việc không bổ sung rau xanh cũng sẽ làm bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và trái cây hàng ngày. Điều này giúp con người đẩy lùi bệnh tật.

Yếu tố di truyền gen

Đây là nguyên nhân chính gây tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoảng 50-70% nguy cơ thừa cân do di truyền.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những ai mang một số yếu tố di truyền nhất định có nguy cơ béo phì cao hơn. Cụ thể như gen MC4R và POMC.

Do mắc bệnh lý

Ngoài ra, bệnh lý cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bao gồm như các căn bệnh về tuyến giáp, nội tiết hay thần kinh. Chúng làm ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Do đó, nếu bạn cảm thấy mình ăn ít mà vẫn béo. Ngay lập tức, chúng ra hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục hiệu quả

Để khắc phục hiệu quả tình trạng này, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra. Từ đó sẽ có giải pháp phù hợp. Cụ thể:

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì

-          Thay đổi cách ăn uống: Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc vào chế độ. Hạn chế thức ăn ngọt và đồ ăn nhanh.

-          Tập thể dục thường xuyên: Chúng ta cần dành thời gian tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và chọn cho mình môn thể thao yêu thích phù hợp thể trạng. Đồng thời lập kế hoạch rõ ràng và cố gắng thực hiện.

-          Ngủ đủ 8 tiếng/ngày: Giấc ngủ rất quan trọng. Cơ thể khi đủ giấc sẽ thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

-          Hạn chế stress: Các phương pháp như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách. Giúp hỗ trợ tinh thần thoải mái rất nhiều.

-          Uống đủ nước: Dùng một cốc nước lớn trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp chúng ta giảm calo nạp vào. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống trong ngày.

Trên đây là một số giải pháp để cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Tốt nhất chúng ta nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Kết luận

Tóm lại, tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn béo có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý. Tùy theo lý do mà bạn sử dụng các biện pháp khắc phục khác nhau.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về tình trạng ăn ít mà vẫn béo và giải pháp khắc phục.

Theo Tuoitre.vn

4.9/5 (31 votes)