Ăn ít mà vẫn béo: Nguyên nhân và cách khắc phục

calendar 08/07/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Ăn ít mà vẫn béo có nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý.

Vấn đề cân nặng được nhiều người quan tâm, chú ý. Đặc biệt là những ai thừa cân. Tuy nhiên, có một số trường hợp dù ăn ít nhưng vẫn béo, khiến nhiều người hoang mang, lo lắng. Vậy nguyên nhân, cách giải pháp cải thiện là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân hiện tượng ăn ít mà vẫn béo

Với những người gặp tình trạng này, lượng calo nạp vào của họ có vẻ như thấp. Nhưng thực tế không phải vậy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề ăn ít mà vẫn thừa cân, bao gồm:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Thực tế, chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lại quá nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân.

 

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo


Ví dụ, nếu bạn ăn ít nhưng lại nạp lượng lớn thức ăn nhanh. Cụ thể như đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt,... Vì vậy, năng lượng nạp vào cơ thể vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tăng cân.

Do lối sống thiếu lành mạnh

Lười vận động là yếu tố quan trọng góp phần gây ra béo phì. Nếu chúng ta không thường xuyên vận động sẽ gây tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. Từ đó tăng tình trạng thừa cân.

Ngoài ra, việc không bổ sung rau xanh cũng sẽ làm bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và trái cây hàng ngày. Điều này giúp con người đẩy lùi bệnh tật.

Yếu tố di truyền gen

Đây là nguyên nhân chính gây tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoảng 50-70% nguy cơ thừa cân do di truyền.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những ai mang một số yếu tố di truyền nhất định có nguy cơ béo phì cao hơn. Cụ thể như gen MC4R và POMC.

Do mắc bệnh lý

Ngoài ra, bệnh lý cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bao gồm như các căn bệnh về tuyến giáp, nội tiết hay thần kinh. Chúng làm ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Do đó, nếu bạn cảm thấy mình ăn ít mà vẫn béo. Ngay lập tức, chúng ra hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục hiệu quả

Để khắc phục hiệu quả tình trạng này, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra. Từ đó sẽ có giải pháp phù hợp. Cụ thể:

 

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì


-          Thay đổi cách ăn uống: Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc vào chế độ. Hạn chế thức ăn ngọt và đồ ăn nhanh.

-          Tập thể dục thường xuyên: Chúng ta cần dành thời gian tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và chọn cho mình môn thể thao yêu thích phù hợp thể trạng. Đồng thời lập kế hoạch rõ ràng và cố gắng thực hiện.

-          Ngủ đủ 8 tiếng/ngày: Giấc ngủ rất quan trọng. Cơ thể khi đủ giấc sẽ thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

-          Hạn chế stress: Các phương pháp như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách. Giúp hỗ trợ tinh thần thoải mái rất nhiều.

-          Uống đủ nước: Dùng một cốc nước lớn trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp chúng ta giảm calo nạp vào. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống trong ngày.

Trên đây là một số giải pháp để cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Tốt nhất chúng ta nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Kết luận

Tóm lại, tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn béo có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý. Tùy theo lý do mà bạn sử dụng các biện pháp khắc phục khác nhau.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về tình trạng ăn ít mà vẫn béo và giải pháp khắc phục.

Theo Tuoitre.vn

4.9/5 (14 votes)

19 07/24

Tiểu sử Khánh Phương: Từ cậu bé nhà giàu đến ca sĩ nổi tiếng

Tiểu sử Khánh Phương xuất thân trong gia đình có gia thế khủng. Bố mẹ đều là những doanh nhân thành đạt. Từ nhỏ, chàng trai sớm bộc lộ niềm đam mê ca hát.

17 07/24

Tiểu sử Ưng Hoàng Phúc: Những bản Hit đi cùng năm tháng

Tiểu sử Ưng Hoàng Phúc xuất thân từ gia đình có hoàn cảnh khó khăn. Anh là con trai thứ 2 trong 4 anh chị em. Từ nhỏ anh đã sớm bộc lộ niềm đam mê ca hát.

15 07/24

Tiểu sử của Lam Trường: Cuộc đời và sự nghiệp của anh Hai

Tiểu sử Lam Trường sinh ra trong gia đình có 11 anh chị em. Từ nhỏ chàng trai đã sớm bộc lộ năng khiếu âm nhạc. Và thường xuyên tham gia nhiều hoạt động văn nghệ.

13 07/24

Tiểu sử Hoàng Thùy Linh: Từ Scandal đến thành công

Tiểu sử Hoàng Thùy Linh xuất thân từ gia đình có truyền thống nghệ thuật. Từ nhỏ, cô đã sớm bộc lộ năng khiếu âm nhạc, và giành được nhiều giải thưởng.

11 07/24

3 ngày đẹp tạ mộ năm 2023: Gia tiên phù hộ bình an

Ngày đẹp tạ mộ năm 2023 căn cứ vào lịch Vạn Niên 2023 gồm các ngày 24, 27, 29 tháng Chạp tính theo Âm Lịch. Vào thời điểm này chúng ta nên làm lễ tạ mộ.

09 07/24

Tiểu sử Noo Phước Thịnh: Hoàng tử Ballad của làng nhạc Việt

Tiểu sử Noo Phước Thịnh xuất thân trong một gia đình có truyền thống kinh doanh. Từ thời đi học trung học, anh chàng sớm bộc lộ năng khiếu nghệ thuật của mình.

07 07/24

Tiểu sử Hồ Ngọc Hà: Nữ hoàng giải trí của Việt Nam

Tiểu sử Hồ Ngọc Hà sinh ra ở An Cựu, Huế, tuổi thơ của cô khá vất vả. Cha mẹ ly hôn từ khi nữ ca sĩ còn nhỏ. Mẹ phải làm nghề buôn bán nhỏ để nuôi hai chị em ăn học.

05 07/24

Tiểu sử Gil Lê: Từ cô gái Tomboy đến chàng trai tài năng, thành công

Tiểu sử Gil Lê sinh ra trong một gia đình có điều kiện kinh tế khá giả. Bố mẹ cô nàng đều là những doanh nhân thành đạt. Nữ ca sĩ có tuổi thơ hạnh phúc và được yêu thương hết mực.

03 07/24

Tiểu sử Đen Vâu: Từ công nhân vệ sinh đến Rapper triệu view

Tiểu sử Đen Vâu sinh ra và lớn lên trong một gia đình nghèo ở Đồng Nai. Bố mẹ ly hôn từ lúc nam ca sĩ còn nhỏ. Do hoàn cảnh khó khăn anh phải nghỉ học và đi làm công nhân vệ sinh kiếm sống.

01 07/24

Hướng dẫn chuẩn bị mâm cúng ông Táo ngày giáp Tết nhanh chóng, dễ dàng

Mâm cúng ông Táo ngày giáp Tết đơn giản gồm các món truyền thống như bánh chưng xanh, gà luộc cánh tiên, xôi gấc dẻo bùi, trầu cau bôi vôi,…

29 06/24

Tiểu sử Hòa Minzy: Từ cô gái quê Bắc Ninh đến ca sĩ triệu view

Tiểu sử Hòa Minzy xuất thân từ gia đình không có ai theo nghệ thuật. Từ khi còn đang học lớp 11, cô quyết tâm theo đuổi đam mê, luôn nỗ lực. Sau tất cả, thành công đến với nữ ca sĩ.

27 06/24

Tiểu sử Khởi My: Từ cô bé nghèo khó đến ngôi sao Vpop

Tiểu sử Khởi My sinh ra và lớn lên trong một gia đình nghèo khó tại thành phố Long Khánh, tỉnh Đồng Nai. Bằng tài năng, nỗ lực của mình cô gái trở thành tấm gương sáng cho giới trẻ.

25 06/24

Tiểu sử Hà Anh Tuấn: Từ chàng trai chuyên hóa thành

Tiểu sử Hà Anh Tuấn, nam thần Vpop xuất thân từ một gia đình khá giả. Gia đình nam ca sĩ có truyền thống kinh doanh lâu đời. Nhưng anh không dựa dẫm vào điều đó mà luôn tự thân phấn đấu.

23 06/24

Ăn ít mà vẫn béo: Nguyên nhân và cách khắc phục

Ăn ít mà vẫn béo có nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý.

21 06/24

Hùng Lâm: Kdol số 1 về xe với những video review chất lượng

Kdol số 1 về xe, Hùng Lâm đã sản xuất ra các video review xe chất lượng trên mạng xã hội. Và được khán giả đánh giá cao bởi sự chi tiết, chuyên sâu và khách quan.

19 06/24

Tiểu sử Thanh Hằng: Siêu mẫu, diễn viên, nhà sản xuất thành công

Tiểu sử Thanh Hằng sinh ra trong gia đình có truyền thống nghệ thuật. Với quá trình nỗ lực không ngừng cô trở thành siêu mẫu, diễn viên, nhà sản xuất thành công của Việt Nam.