Ăn ít mà vẫn béo: Nguyên nhân và cách khắc phục

calendar 08/07/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Ăn ít mà vẫn béo có nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý.

Vấn đề cân nặng được nhiều người quan tâm, chú ý. Đặc biệt là những ai thừa cân. Tuy nhiên, có một số trường hợp dù ăn ít nhưng vẫn béo, khiến nhiều người hoang mang, lo lắng. Vậy nguyên nhân, cách giải pháp cải thiện là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân hiện tượng ăn ít mà vẫn béo

Với những người gặp tình trạng này, lượng calo nạp vào của họ có vẻ như thấp. Nhưng thực tế không phải vậy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề ăn ít mà vẫn thừa cân, bao gồm:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Thực tế, chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lại quá nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân.

 

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo


Ví dụ, nếu bạn ăn ít nhưng lại nạp lượng lớn thức ăn nhanh. Cụ thể như đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt,... Vì vậy, năng lượng nạp vào cơ thể vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tăng cân.

Do lối sống thiếu lành mạnh

Lười vận động là yếu tố quan trọng góp phần gây ra béo phì. Nếu chúng ta không thường xuyên vận động sẽ gây tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. Từ đó tăng tình trạng thừa cân.

Ngoài ra, việc không bổ sung rau xanh cũng sẽ làm bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và trái cây hàng ngày. Điều này giúp con người đẩy lùi bệnh tật.

Yếu tố di truyền gen

Đây là nguyên nhân chính gây tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoảng 50-70% nguy cơ thừa cân do di truyền.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những ai mang một số yếu tố di truyền nhất định có nguy cơ béo phì cao hơn. Cụ thể như gen MC4R và POMC.

Do mắc bệnh lý

Ngoài ra, bệnh lý cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bao gồm như các căn bệnh về tuyến giáp, nội tiết hay thần kinh. Chúng làm ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Do đó, nếu bạn cảm thấy mình ăn ít mà vẫn béo. Ngay lập tức, chúng ra hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục hiệu quả

Để khắc phục hiệu quả tình trạng này, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra. Từ đó sẽ có giải pháp phù hợp. Cụ thể:

 

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì


-          Thay đổi cách ăn uống: Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc vào chế độ. Hạn chế thức ăn ngọt và đồ ăn nhanh.

-          Tập thể dục thường xuyên: Chúng ta cần dành thời gian tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và chọn cho mình môn thể thao yêu thích phù hợp thể trạng. Đồng thời lập kế hoạch rõ ràng và cố gắng thực hiện.

-          Ngủ đủ 8 tiếng/ngày: Giấc ngủ rất quan trọng. Cơ thể khi đủ giấc sẽ thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

-          Hạn chế stress: Các phương pháp như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách. Giúp hỗ trợ tinh thần thoải mái rất nhiều.

-          Uống đủ nước: Dùng một cốc nước lớn trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp chúng ta giảm calo nạp vào. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống trong ngày.

Trên đây là một số giải pháp để cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Tốt nhất chúng ta nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Kết luận

Tóm lại, tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn béo có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý. Tùy theo lý do mà bạn sử dụng các biện pháp khắc phục khác nhau.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về tình trạng ăn ít mà vẫn béo và giải pháp khắc phục.

Theo Tuoitre.vn

4.9/5 (20 votes)

16 10/24

Điểm danh 3 cách làm giảm hôi miệng hiệu quả ngay tại nhà

Cách làm giảm hôi miệng bạn cần vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng. Ngoài ra, bệnh nhân nên uống nhiều nước, dùng các nguyên liệu tự nhiên để khắc phục tình trạng này.

14 10/24

Những tác dụng của rau Ngót đối với sức khỏe bạn nên biết

Tác dụng của rau Ngót giúp bạn giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, loại rau này còn có công dụng hạ huyết áp và điều trị tiểu đường rất hiệu quả.

12 10/24

3 mẹo tránh ốm khi ngủ mở quạt suốt đêm

Mẹo tránh ốm khi ngủ mở quạt bạn nên dùng máy tạo độ ẩm, vệ sinh nhà cửa thường xuyên. Ngoài ra, để quạt xa giường cũng là lựa chọn hoàn hảo cho vấn đề này.

10 10/24

3 tác dụng của lá lốt trong chữa bệnh

Tác dụng của lá lốt trong việc chữa các bệnh về đau nhức xương khớp, đau bụng. Ngoài ra, cây thuốc còn chữa bệnh trĩ và bệnh ra mồ hôi tay, chân rất hiệu quả.

08 10/24

3 nguyên nhân gây hôi miệng bạn nên biết

Nguyên nhân gây hôi miệng có thể do bạn vệ sinh răng miệng kém. Bên cạnh đó, bệnh nhân bị khô miệng hay gặp các vấn đề về tiêu hóa cũng gây ra tình trạng trên.

06 10/24

Top 3 tác hại khi ăn mì gói hằng ngày

Tác hại khi ăn mì gói hằng ngày có thể khiến bạn mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, nếu bạn dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ béo phì.

04 10/24

4 bộ phận của cá không nên ăn để tránh gây hại cho sức khỏe

Bộ phận của cá không nên ăn trước tiên là phần nhầy ngoài thân cá. Sau đó, đến phần màng đen trong bụng cá, ruột cá hay mật của thực phẩm.

02 10/24

Tóc bạc sớm ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Vị trí thường mọc tóc bạc không thể thiếu là đỉnh đầu. Bên cạnh đó, các vị trí như trán, thái dương hay sau đầu cũng là nơi xuất hiện nhiều tình trạng này.

30 09/24

Ung thư vùng bụng- 5 loại bệnh bạn nên biết!

Ung thư vùng bụng là một thuật ngữ chung để chỉ các loại ung thư phát triển trong các cơ quan thuộc hệ thống tiêu hóa và sinh sản, bao gồm ung thư gan, ung thư đại trực tràng,…

28 09/24

Những tác dụng khi uống bò húc bạn nên biết

Tác dụng khi uống bò húc phải kể đến khả năng giải khát rất tốt. Bên cạnh đó, nó sẽ tăng cao sự tập trung, giảm cảm giác mệt mỏi,...

26 09/24

Liệt kê 3 tác hại của thuốc lá điện tử bạn cần biết

Tác hại của thuốc lá điện tử phải kể đến việc ảnh hưởng nghiêm trọng đến não và thận. Bên cạnh đó, nó còn gây nghiện hoặc làm tăng những nguy cơ chấn thương.

24 09/24

Đẳng sâm là cây gì? Vị thuốc quý cho sức khỏe

Đẳng sâm là cây gì? Đây là cây thuốc quý được sử dụng lâu đời trong Y học cổ truyền. Loại cây này có tác dụng bồi bổ sức khỏe cơ thể, tăng cường đề kháng,…

22 09/24

5 thói quen xấu sau 21h ảnh hưởng hưởng đến giấc ngủ của bạn

Thói quen xấu sau 21h khiến cho giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng. Bao gồm như xem điện thoại, theo dõi chương trình có tính kích thích, bổ sung vitamin hay Canxi,…

20 09/24

Khắc phục tình trạng hiện tượng khó ngủ khi lạ chỗ

Khó ngủ khi lạ chỗ thường gặp khi bạn đến nơi khác qua đêm. Cách khắc phục đơn giản như tránh xa tiếng ồn, mang theo đồ dùng quen thuộc, duy trì các thói quen,…

18 09/24

Bí ẩn khoa học: Nguyên nhân ngày mưa ngủ ngon hơn

Ngày mưa ngủ ngon hơn không chỉ là cảm nhận cá nhân. Khoa học đã công nhận bởi tiếng mưa tạo tiếng ồn trắng, tăng lượng Ion âm, Oxy trong không khí giảm xuống,…

16 09/24

3 loại bọt nên giữ lại khi nấu ăn bạn không nên bỏ lỡ

Loại bọt nên giữ lại khi nấu ăn bao gồm bọt sữa đậu nành, bọt khi đun trà. Bên cạnh đó là bọt cà phê hay của nước ép rau củ, trái cây bạn cũng nên giữ lại.