Ăn ít mà vẫn béo: Nguyên nhân và cách khắc phục

calendar 08/07/2024 user Đăng bởi: Hà Thu

Ăn ít mà vẫn béo có nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý.

Vấn đề cân nặng được nhiều người quan tâm, chú ý. Đặc biệt là những ai thừa cân. Tuy nhiên, có một số trường hợp dù ăn ít nhưng vẫn béo, khiến nhiều người hoang mang, lo lắng. Vậy nguyên nhân, cách giải pháp cải thiện là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân hiện tượng ăn ít mà vẫn béo

Với những người gặp tình trạng này, lượng calo nạp vào của họ có vẻ như thấp. Nhưng thực tế không phải vậy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề ăn ít mà vẫn thừa cân, bao gồm:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Thực tế, chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng lại quá nhiều chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân.

 

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo

Ngủ đủ giấc giúp khắc phục tình trạng ăn ít mà vẫn béo


Ví dụ, nếu bạn ăn ít nhưng lại nạp lượng lớn thức ăn nhanh. Cụ thể như đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, nước ngọt,... Vì vậy, năng lượng nạp vào cơ thể vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tăng cân.

Do lối sống thiếu lành mạnh

Lười vận động là yếu tố quan trọng góp phần gây ra béo phì. Nếu chúng ta không thường xuyên vận động sẽ gây tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. Từ đó tăng tình trạng thừa cân.

Ngoài ra, việc không bổ sung rau xanh cũng sẽ làm bạn bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta cần ăn thực phẩm giàu chất xơ và trái cây hàng ngày. Điều này giúp con người đẩy lùi bệnh tật.

Yếu tố di truyền gen

Đây là nguyên nhân chính gây tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khoảng 50-70% nguy cơ thừa cân do di truyền.

Một nghiên cứu khác cho thấy, những ai mang một số yếu tố di truyền nhất định có nguy cơ béo phì cao hơn. Cụ thể như gen MC4R và POMC.

Do mắc bệnh lý

Ngoài ra, bệnh lý cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bao gồm như các căn bệnh về tuyến giáp, nội tiết hay thần kinh. Chúng làm ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng cân.

Do đó, nếu bạn cảm thấy mình ăn ít mà vẫn béo. Ngay lập tức, chúng ra hãy đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục hiệu quả

Để khắc phục hiệu quả tình trạng này, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra. Từ đó sẽ có giải pháp phù hợp. Cụ thể:

 

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì

Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục làm tăng cân, béo phì


-          Thay đổi cách ăn uống: Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. Và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc vào chế độ. Hạn chế thức ăn ngọt và đồ ăn nhanh.

-          Tập thể dục thường xuyên: Chúng ta cần dành thời gian tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và chọn cho mình môn thể thao yêu thích phù hợp thể trạng. Đồng thời lập kế hoạch rõ ràng và cố gắng thực hiện.

-          Ngủ đủ 8 tiếng/ngày: Giấc ngủ rất quan trọng. Cơ thể khi đủ giấc sẽ thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

-          Hạn chế stress: Các phương pháp như yoga, thiền, nghe nhạc hoặc đọc sách. Giúp hỗ trợ tinh thần thoải mái rất nhiều.

-          Uống đủ nước: Dùng một cốc nước lớn trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp chúng ta giảm calo nạp vào. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống trong ngày.

Trên đây là một số giải pháp để cải thiện tình trạng ăn ít mà vẫn béo. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không thấy hiệu quả. Tốt nhất chúng ta nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Kết luận

Tóm lại, tình trạng dù ăn ít nhưng vẫn béo có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống không hợp lý, lối sống thiếu lành mạnh, yếu tố di truyền gen, hoặc do bệnh lý. Tùy theo lý do mà bạn sử dụng các biện pháp khắc phục khác nhau.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về tình trạng ăn ít mà vẫn béo và giải pháp khắc phục.

Theo Tuoitre.vn

4.9/5 (41 votes)

01 09/25

Nhiễm khuẩn huyết là gì? Nguy cơ, biểu hiện & phương pháp

Nhiễm khuẩn huyết là gì? Đây là tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng trong máu, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng.

30 08/25

Bệnh Gout: Nguyên nhân, biểu hiện & phương pháp điều trị hiệu quả

Gout là một căn bệnh viêm khớp mãn tính do sự tích tụ của Acid Uric trong cơ thể, gây ra những cơn đau nhức dữ dội.

28 08/25

Khàn tiếng uống gì nhanh khỏi? Các phương pháp hiệu quả

Khàn tiếng uống gì nhanh khỏi? Áp dụng các phương pháp tự nhiên và thói quen lành mạnh sẽ hỗ trợ phục hồi giọng nói nhanh chóng, hiệu quả.

26 08/25

Dầu ăn hay mỡ lợn: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

Dầu ăn hay mỡ lợn đều khá quen thuộc trong căn bếp Việt. Một bên là sự tinh hoa từ thiên nhiên, thanh khiết, nhẹ nhàng, còn lại toát lên sự mộc mạc gần gũi đậm đà với hương vị truyền thống.

24 08/25

Nấm chân chim Bắc Hà: Dược liệu quý hiếm nơi cao nguyên

Nấm chân chim Bắc Hà là đặc sản quý của Lào Cai với hàm lượng dinh dưỡng cao, ngoài nấu ăn còn được dùng điều chế nhiều phương thuốc quý.

22 08/25

3 lợi Ích đạp xe thể dục ngoài trời có thể bạn chưa biết

Lợi ích đạp xe thể dục ngoài trời có thể kể đến như hạn chế các bệnh về tim mạch, giảm thiểu nguy cơ béo phì, ung thư và giúp cơ bắp săn chắc…

20 08/25

Mách Bạn Thực Đơn Bữa Tối Thanh Đạm, Tốt Cho Sức khỏe

Thực đơn bữa tối bao gồm các món ăn nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và không cảm thấy quá no trước khi đi ngủ.

18 08/25

Sâm Ngọc Linh: Thảo dược thần kỳ dành cho sức khỏe

Sâm Ngọc Linh được ví như thần dược quốc bảo của Việt Nam bởi những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người.

16 08/25

Ngưng tim ngoại viện là gì? Cách xử lý và phòng ngừa

Ngưng tim ngoại viện (Out-of-Hospital Cardiac Arrest - OHCA) là tình trạng tim ngừng đập đột ngột khi bệnh nhân không ở trong bệnh viện hoặc cơ sở y tế. Đây là một tình huống cấp cứu nguy hiểm đến tính mạng, đòi hỏi phải can thiệp ngay lập tức để tăng cơ hội sống sót. Dưới đây là thông tin chi tiết về ngưng tim ngoại viện, cách xử lý và phòng ngừa.

14 08/25

Thời điểm sử dung que thử thai để có chính xác nhất

Thời điểm sử dụng que thử thai đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo kết quả chính xác. Que thử thai hoạt động bằng cách phát hiện hormone hCG (human chorionic gonadotropin) trong nước tiểu, hormone này được sản xuất sau khi trứng đã thụ tinh và làm tổ trong tử cung. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về thời điểm sử dụng que thử thai để có kết quả chính xác nhất:

12 08/25

Các nguyên nhận trễ kinh, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ

Trễ kinh là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt không đến đúng thời gian dự kiến. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sinh lý bình thường đến các vấn đề sức khỏe cần được chú ý. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến gây trễ kinh:

10 08/25

Mách bạn 7 thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn có thể bạn chưa biết

Thói quen khiến tóc bạc nhiều hơn ngoài thiếu ngủ, lạm dụng thuốc chăm sóc, hút thuốc còn có nhổ tóc bạc thường xuyên, căng thẳng, ít vận động và chế độ ăn uống kém.

08 08/25

Chất độc Xyanua nghĩa là gì? Chất độc Xyanua trong thực phẩm nào?

Xyanua trong thực phẩm trở thành "kẻ sát nhân" thầm lặng, ẩn náu trong món ăn hàng ngày. Chất độc nằm trong sắn, măng tươi, các loại hạt như đào, mận, mơ, táo.

06 08/25

Tỏi ngâm mật ong: Bí quyết sức khỏe vàng từ thiên nhiên

Tỏi ngâm mật ong đều rất dễ kiếm và mang lại lợi ích phòng và trị bệnh hữu hiệu. Một số tác dụng phổ biến như làm dịu cơn ho, giảm đau khớp, tốt cho não bộ,...

04 08/25

Thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) là gì? Quy trình thực hiện IVF

Thụ tinh trong ống nghiệm (In Vitro Fertilization - IVF) là một kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến, được sử dụng để giúp các cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc thụ thai tự nhiên. Quá trình này bao gồm việc kết hợp trứng và tinh trùng trong môi trường phòng thí nghiệm để tạo thành phôi, sau đó chuyển phôi vào tử cung của người phụ nữ để phát triển thành thai nhi.

02 08/25

Thượng mã phong là bệnh gì? Cách xử lý thế nào?

Thượng mã phong là một thuật ngữ trong y học cổ truyền phương Đông, dùng để chỉ tình trạng sốc phản vệ hoặc đột tử xảy ra trong quá trình quan hệ tình dục , đặc biệt ở nam giới. Hiện tượng này thường được mô tả như một dạng "phong tỏa" cơ thể, dẫn đến nguy hiểm tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Dưới đây là thông tin chi tiết về thượng mã phong , nguyên nhân, tri�