3 lý do tập Gym không đạt hiệu quả bạn nên biết
29/07/2024
Đăng bởi: Hà Thu
Tập Gym không đạt hiệu quả có nhiều lý do gây ra. Bao gồm ngủ không đủ giấc, nạp thiếu lượng calo cần thiết. Và ăn ít nhóm chất đạm, lượng luyện tập quá ít,…
Hiện nay, môn thể thao này ngày càng trở nên phổ biến. Bởi hoạt động này đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên, tất cả người tập cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Dưới đây hệ thống cung cấp thông tin 3+ lý do tập Gym không đạt hiệu quả. Tìm hiểu nhé!
Ngủ không đủ 8 tiếng khiến tập Gym không đạt hiệu quả
Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh Testosterone và Hormone tăng trưởng. Chúng giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Vậy nếu chúng ta nghỉ ngơi không đủ, các sợi cơ không được khôi phục đầy đủ. Từ đó dẫn đến hiệu quả tập luyện giảm sút.
Chúng ta nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi đêm để luôn tỉnh táo khi tập Gym
Ngoài ra, việc này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức lực khi thực hiện động tác. Nếu lâu dài bạn sẽ bị bệnh và phải tạm dừng gây ảnh hưởng đến tiến trình rèn luyện.
Nạp không đủ năng lượng calo cần thiết
Khi tập Gym, cơ thể sử dụng năng lượng Calo để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Nếu chúng ta nạp không đủ khiến cơ thể thiếu năng lượng để khôi phục sau khi vận động. Điều này khiến đến kết quả không được như mong muốn.
Trước khi tập Gym, các bạn nên ăn uống đầy đủ để tránh thiếu năng lượng vận động
Đặc biệt, múi cơ không được phục hồi đầy đủ sẽ yếu đi. Dần dần, việc này làm bạn khó đạt được mục tiêu. Ngoài ra, lúc này chúng ta cảm thấy cáu kỉnh, stress, ảnh hưởng đến tinh thần và động lực.
Ăn thực phẩm ít chất đạm
Trên thực tế, nhóm chất đạm trở thành nguyên liệu chính để xây dựng và phát triển thớ thịt. Protein sẽ cung cấp Axit Amin thiết yếu giúp chúng phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.
Nguyên nhân tập Gym không hiệu quả do chúng ta ăn không đủ Protein
Do vậy, sự thiếu hụt nhóm chất này khiến cơ bắp không được khôi phục đầy đủ. Từ đó, hiệu quả tập ngày càng giảm sút. Cần lưu ý rằng, nhu cầu loại dinh dưỡng này của người tập Gym cao hơn người bình thường.
Lượng Protein khuyến nghị cho họ sẽ từ 1,6 – 2,2 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Và có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu, cường độ của mỗi người. Các thực phẩm cung cấp nhiều đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...
Lượng luyện tập quá ít khiến tập Gym không đạt hiệu quả
Khi hạn chế số lần lặp khiến cơ bắp không được kích thích đủ để phát triển. Bởi vì sợ cơ cần được tác động đủ để tăng cường sức mạnh và kích thước.
Bạn nên tập Gym với cường độ tăng dần để phát triển kích thước cơ bắp
Ngoài ra, điều này khiến chúng ta không đốt cháy đủ Calo. Từ đó, mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ sẽ không đạt kết quả. Mọi người nên thực hiện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Và trong quá trình thực hiện, người tập hãy tăng dần số lần lặp động tác lên.
Tập tư thế không đúng chuẩn kỹ thuật
Trong trường hợp này, các cơ bắp không được vận động đúng cách. Và dẫn đến kết quả tập Gym giảm sút. Ví dụ như Squat sai kỹ thuật sẽ không tác động đến cơ mông và đùi. Hay Deadlift không đúng tư thế có thể gây chấn thương lưng.
Đối với người mới, bạn nên tập Gym cùng với huấn luyện viên để tránh thương tích
Do đó, mọi người hãy đảm bảo rằng bạn học đúng động tác trước khi tập luyện. Bởi vì thương tích sẽ khiến bạn phải tạm dừng hoạt động. Điều này ảnh hưởng đến tiến trình và sức khỏe tổng thể.
Kết luận
Tóm lại, môn thể thao này ngày nay rất được nhiều người ưa chuộng. Nhưng không phải ai luyện tập cũng có kết quả như mong muốn. Nguyên nhân có thể do ngủ không đủ giấc, nạp thiếu lượng calo cần thiết, ăn ít nhóm chất đạm, lượng luyện tập quá ít, tập sai động tác.
Hy vọng rằng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về 3+ lý do tập Gym không đạt hiệu quả bạn nên biết.
Theo Vnexpress.net
4.9/5 (29 votes)
