Những lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết để bảo vệ sức khỏe

Lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết đó là cần phải giữ ấm đâu, cổ và bàn tay. Bên cạnh đó hãy giữ ấm cơ thể cũng như giữ ấm đôi chân.

Chạy bộ là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe của con người. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong khi tập luyện môn thể thao này bạn cần giữ ấm cơ thể, chân,… Để hiểu rõ hơn về những lưu ý khi chạy bộ ở ngoài trời, bạn hãy đón đọc thông tin dưới đấy nhé!

3 lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết

Khi nhiệt độ môi trường giảm xuống, kèm theo mưa phùn hay gió lùa. Nguy có chịu các tác động xấu gây ra bởi thời tiết rất nhiều trong lúc chạy bộ ngoài trời. Do vậy để đảm bảo sức khỏe cũng như việc tập luyện đạt hiệu quả. Bạn cần biết 3 lưu ý khi chạy bộ ngoài trời sau để thực hiện thật tốt.

Giữ ấm đầu, cổ và bàn tay

Như đã biết bàn tay, đầu và cổ là những vị trí rất quan trọng cần được giữ ấm. Nhất là những ngày lạnh có gió lùa về, nếu những bộ phận này không được giữ ấm đúng cách. Điều này có thể sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn.

Bạn cần giữ ấm đầu, cổ và tay khi chạy bộ ngoài trời để không ảnh hưởng đến sức khỏe

Do vậy, cách giữ ấm tốt nhất đó là đầu bạn đội mũ len, ấm. Cổ có thể dùng khăn quàng hoặc những chiếc áo khoác giày có phần cổ cao để kéo che phần cổ để bảo vệ. Bên cạnh đó là bàn tay bạn có thể mang găng tay xỏ từng ngón hoặc dùng cụp tay.

Giữ ấm cơ thể

Lưu ý khi chạy bộ ngoài trời đó là giữ ấm cơ thể. Cách tốt nhất để làm điều này khi chạy bộ vào mùa đông là mặc nhiều lớp áo. Các lớp áo này không chỉ thấm hút mồ hôi tốt, hỗ trợ giữ nhiệt. Nó còn ngăn ngừa tình trạng quá nóng khi chạy.

Khi chọn quần áo, bạn nên ưu tiên các loại dễ thấm hút mồ hôi tốt mắc trong cùng. Trong môi trường khí hậu ở nước Việt Nam, bạn có thể chỉ cần mặc hai lớp áo là đủ khi chạy bộ.

Giữ ấm chân

Việc giữ ấm chân khi chạy ngoài trời thường hay bị người chạy bộ bỏ sót. Vì nghĩ rằng chỉ cần mang giày chạy bộ thì đã là một cách dễ dàng để giữ nhiệt.

Giữ ấm thật tốt đôi chân khi chạy bộ ngoài trời

Tuy nhiên, nếu để ý kỹ bạn sẽ nhân ra các nhãn hiệu thiết kế các loại giày chạy ở các hình thức khác nhau cũng như là các mùa đều khác nhau. Do vậy chúng ta cần để ý thật kỹ vấn đề này để có thể bảo vệ tốt nhất cho đôi chân của mình khi chạy bộ ngoài trời không bị lạnh.

Công dụng của việc chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm từ việc tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Giảm cân và giữ dáng hay giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Cụ thể:

Chạy bộ ngoài trời giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

●        Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chạy bộ làm giảm huyết áp, nhịp tim và cholesterol xấu cho con người. Điều này giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ.

●        Giảm cân và giữ dáng: Chạy bộ là một cách tuyệt vời giúp bạn đốt cháy được lượng Calo dư thừa và giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để chạy bộ là có thể giảm được khoảng 300 Calo.

●        Giúp tăng cường sức khỏe xương khớp: Môn thể thao này làm tăng cường mật độ xương. Từ đó làm giảm các nguy cơ về bệnh loãng xương hiệu quả.

Chạy bộ ngoài trời là một bộ môn hoạt động đơn giản, dễ thực hiện. Nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của con người. Hãy bắt đầu chạy bộ ngày từ ngày hôm nay để cải thiện chất lượng sống của bạn cũng như là sức khỏe bạn nhé!

Kết luận

Tóm lại, lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên biết đó là cần phải giữ ấm đâu, cổ và bàn tay. Bên cạnh đó là giữ ấm cơ thể cũng như giữ ấm chân. Đặc biệt là chạy bộ ngoài trời có rất nhiều lợi ích tốt đến với sức khỏe, bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Hy vọng rằng chia sẻ vừa rồi giúp bạn bỏ túi được 3 lưu ý khi chạy bộ ngoài trời để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện cũng như bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Hẹn gặp lại bạn trong những tin tức hữu ích khác từ việc chạy bộ nhé!

Theo tuoitre.vn

4.8/5 (46 votes)