Khắc phục tình trạng hiện tượng khó ngủ khi lạ chỗ

Khó ngủ khi lạ chỗ thường gặp khi bạn đến nơi khác qua đêm. Cách khắc phục đơn giản như tránh xa tiếng ồn, mang theo đồ dùng quen thuộc, duy trì các thói quen,…

Bạn đã bao giờ đặt chân đến một khách sạn sang trọng, chìm vào chiếc giường êm ái. Tuy nhiên, nằm mãi, trằn trọc suốt đêm? Dưới đây hệ thống gợi ý cách khắc phục tình trạng khó ngủ khi lạ chỗ. Cùng tìm hiểu nhé!

Giải thích hiện tượng khó ngủ khi lạ chỗ

Khi ngủ ở nơi không quen thuộc, bộ não sẽ tự động bật chế độ cảnh giác để bảo vệ bạn. Chúng theo dõi các dấu hiệu nguy hiểm. Đồng thời, hệ thần kinh này sẽ đánh thức chúng ta dậy nếu phát hiện thấy khác thường. Dù thực tế các yếu tố xung quanh hoàn toàn bình thường.

Cách khắc phục tình trạng khó ngủ khi lạ chỗ, bạn hãy mang theo đồ dùng quen thuộc

Đặc trưng của hiệu ứng đêm đầu tiên sẽ giảm thời gian ngủ, hiệu quả thấp hơn. Ngoài ra, chúng làm giảm các giai đoạn quan trọng của hoạt động này như giấc ngủ REM.

Thực tế, một vài người có thể gặp khó khăn ở những đêm tiếp theo. Tuy nhiên, đa số trường hợp chỉ xảy ra vào đêm thứ nhất.

Tìm đến địa điểm có ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học của cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh sáng khi ban ngày sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.

Vào năm 2019, một nghiên cứu về tác động của yếu tố này đến giấc ngủ ở thanh thiếu niên. Kết quả đã cho thấy chúng có thể giảm thời gian cố gắng đi vào giấc ngủ và tăng thời lượng ngủ.

Hiện tượng khó ngủ khi lạ chỗ xảy do bộ não tự bật chế độ cảnh giác để bảo vệ bạn

Tương tự, năm 2017, các nhà khoa học cũng đã chứng minh. Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có lợi ích quan trọng với tâm trạng, hoạt động nghỉ ngơi. Họ cho thấy rằng việc này có thể cải thiện mức độ căng thẳng và sức khỏe tinh thần.

Mang theo đồ dùng quen thuộc đánh lừa não bộ

Nghe có vẻ đơn giản, việc chúng ta mang theo một thứ gì đó đến nơi lạ rất tốt. Bởi điều này giúp đánh lừa bộ não, tạo cảm giác quen thuộc khi ở nhà.

Trước khi ngủ, bạn hãy tắt hết các thiết bị phát ra âm thanh, ánh sáng vào nửa đêm

Mọi người có thể mang theo chăn, gối, gấu bông hoặc mùi hương từ phòng ngủ của mình. Phương thức này tuy nhỏ nhưng có hiệu ứng mạnh mẽ giúp khắc phục hiệu ứng đêm đầu tiên.

Duy trì các thói quen như ở nhà

Trên thực tế, việc thực hiện những hoạt động quen thuộc trước khi đi ngủ mang nhiều lợi ích. Những hành động này giúp cơ thể bạn thư giãn để có giấc ngủ sâu.

Dù ở bất kỳ đâu, chúng ta hãy duy trì các thói quen hàng ngày như ở nhà

Do đó, chúng ta hãy tạo ra vài thói quen vào buổi tối nếu bản thân chưa có. Những điều nhỏ nhặt này thường liên quan đến các hoạt động giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu.

Ví dụ như bạn đọc một cuốn tiểu thuyết, tập yoga hoặc thiền, đi dạo buổi tối, chăm sóc da,… Hoặc mọi người có thể thực hiện bất kỳ cách nào khác giúp chúng ta cảm thấy sảng khoái.

Tránh xa các tiếng ồn lớn

Trước khi nghỉ ngơi, bạn hãy cố gắng đảm bảo không gian càng yên tĩnh càng tốt. Điều này để não bộ không đánh thức bản thân vào lúc nửa đêm. Yếu tố này được chứng minh làm gián đoạn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nếu khu vực có các tiếng ồn lớn, bạn có thể sử dụng nút bịt tai hoặc tiếng ồn trắng

Khu vực đang ở rất quan trọng. Điều quan sát các tác động xung quanh để chúng ta tìm cách để giữ yên tĩnh cho căn phòng. Nếu mọi người nằm tại địa điểm thanh bình, chỉ cần tắt tất cả các thiết bị ánh sáng và âm thanh.

Trong tình huống ngược lại, cách tốt nhất hãy dùng nút bịt tai để chặn tiếng ồn. Nếu phương thức này có vẻ không thoải mái, chúng ta cũng có thể sử dụng tiếng ồn trắng. White Noise sẽ át đi các tiếng khác bên ngoài và giúp thư giãn đầu óc.

Kết luận

Tóm lại, cơ thể con người sẽ thích nghi với môi trường mới. Chúng ta sẽ bình thường ở những đêm tiếp theo. Tuy nhiên, để đêm đầu tiên dễ ngủ, mọi người hãy áp dụng các cách đơn giản sau. Bao gồm như tránh xa tiếng ồn, mang theo đồ dùng quen thuộc, duy trì các thói quen,…

Hy vọng rằng bài viết của hệ thống cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc về cách khắc phục tình trạng khó ngủ khi lạ chỗ.

Theo Vnexpress.net

4.9/5 (48 votes)