Chỉ ra 9 sai lầm thường gặp khi chạy bộ bạn cần biết

Sai lầm thường gặp khi chạy bộ đó là chạy qua nhanh, chọn sai giày để chạy, cung cấp nước không đầy đủ khi chạy hoặc chạy không đồng đều,…

Chạy bộ được xem là môn thể thao đơn giản, dễ tiếp cận. Tuy nhiên có rất nhiều người gặp phải chấn thương trong lúc chạy do mắc phải những sai lầm trên. Để hiểu rõ hơn vấn đề này mời bạn đón đọc bài viết chia sẻ dưới đây.

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, vừa sức đối với tất cả mọi người. Việc làm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe vô cùng tốt

Đây là môn thể thao tuyệt vời giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe rất tốt. Cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng,…

Chỉ ra 9 sai lầm thường gặp khi chạy bộ bạn cần biết

Bằng cách tránh những sai lầm thường gặp khi chạy bộ, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương. Cũng như tối đa hiệu quả việc tập luyện chạy bộ của mình. Dưới đây sẽ là 9 sai lầm thường xuyên mắc phải khi chạy bộ.

Chạy quá nhanh

Chạy bộ quá nhanh là một trong những sai lầm thường mắc phải nhất với những người mới chạy bộ. Việc làm này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và gây nhiều mệt mỏi cho người tập.

Chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ gây chấn thương và mệt mỏi

Do vậy, muốn cải thiện sức khỏe và thể lực tốt thông qua việc chạy bộ. Bạn nên thực hiện nó một cách chậm dãi. Bởi vì tốc độ phù hợp sẽ là điều kiện tốt nhất để rèn luyện sức khỏe bền bỉ, hiệu quả.

Không vận động trước khi chạy

Sai lầm thường gặp khi chạy bộ phải kể đến đó là không vận động trước khi chạy. Đây là lỗi mà rất nhiều người hay mắc phải. Nghiên cứu cho thấy, hầu hết các trường hợp tử vong trong thể thao. Đều  do người tham gia không vận động kỹ trước khi chạy.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất cũng như rèn luyện cơ thể hiệu quả. Thông qua việc chạy bộ bạn nên vận động trước khi chạy.

Chọn sai giày khi chạy bộ

Một đôi giày phù hợp là điều rất quan trọng khi chạy bộ. Giày không vừa chân, chật quá hoặc rộng quá. Có thể một số vấn đề khi chạy, nghiêm trọng là chấn thương khi tập luyện.

Chọn những đôi giày vừa vặn và thoải mái với chân

Bởi vậy, khi mua giày bạn nên chọn sao cho thật vừa vặn và thoải mái với chân của mình. Sau khi chạy khoảng 600km bạn nên thay giày một lần. Để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn trong lúc chạy bộ.

Khởi động sai cách

Rất nhiều người chạy bộ cho rằng chạy chính là khởi động. Nên thường không khởi động hoặc khởi động sai cách trước khi rèn luyện.

Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc khởi động đúng cách trước khi chạy có thể giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng.  Hiệu quả và có thể tránh được các chấn thương không đáng có khi chạy bộ.

Chạy quá muộn

Việc lựa chọn chạy vào buổi tối có thể khiến bạn rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Do vậy, bạn nên chạy bộ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Hoặc thay vào đó là việc chạy bộ vào buổi sáng sớm.

Điều này cho phép bạn bắt đầu ngày làm việc trên tinh thần sảng khoái nhất. Cũng như có nhiều thời gian hơn để tham gia vào các hoạt động khác vào cuối ngày.

Chạy quá sức

Nhiều người quá mong mỏi hiệu quả của việc chạy bộ nên đã dành rất nhiều thời gian để luyện tập. Việc làm này rất dễ dẫn đến hiệu suất giảm sút hoặc trì trệ vì cơ thể không theo kịp sự thích nghi.

Chạy quá sức khiến mệt mỏi và dễ bị chấn thương

Từ đó khiến cơ bắp bị đau nhức, mệt mỏi rất dễ gây ra chấn thương. Thậm chí là rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và nhiễm trùng.

Cung cấp không đủ nước

Sai lầm thường hay gặp khi chạy bộ đó là cung cấp không đủ nước. Do nước giúp cải thiện khả năng phục hồi nhanh của cơ thể sâu các cuộc đua dài.

Uống đủ nước có thể giảm thiểu được tối đa các tình trạng chuột rút cơ bắp, tập trung và giữ tinh thần tỉnh táo. Thông thường bạn nên uống khoảng 450ml – 650ml nước trước khi tập luyện.

Chạy không đều

Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện thường chăm chỉ chạy trong một tuần đầu. Rồi nghỉ cả tuần tiếp theo, sau đó mới bắt đầu chạy tiếp. Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng khi chạy bộ.

Chính vì vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất chạy bộ bạn nên chạy 3 lần/tuần và mỗi lần chạy khoảng 30 phút/lần chạy.

So sánh mức chạy của bản thân với những người chạy khác

Bạn không nên so mức chạy của bản thân mình với những người khác. Do mỗi người sẽ có sức khỏe, khả năng chịu đựng cũng như là sở thích khác nhau.

So sánh cách chạy của mình với người khác ảnh hưởng đến tâm trạng

Việc làm này có thể làm tăng áp lực lên bản thân và khiến tinh thần tập luyện cơ thể giảm sút. Chính vì vậy, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để tìm ra cách tập luyện tốt nhất.

Tóm lại, 9 sai lầm thường gặp khi chạy bộ đó là chạy qua nhanh, chọn sai giày để chạy, cung cấp nước không đầy đủ khi chạy hoặc chạy không đồng đều. Đặc biệt là việc không vận động trước khi chạy, chạy quá sức, quá muộn, khởi động sai và so sánh bản thân mình với người khác.

Hy vọng rằng chia sẻ trên giúp bạn tránh được những sai lầm thường gặp khi chạy bộ để có được một sức khỏe tốt. Hẹn gặp lại bạn trong những tin tức hữu ích khác từ cuộc sống bạn nhé!

Theo suckhoedoisong.vn

4.8/5 (35 votes)