Quy tắc 3 - 2 - 1 để giấc ngủ ngon - Phương pháp hiệu quả nhất hiện nay
16/08/2024
Đăng bởi: Hà Thu
Quy tắc 3 - 2 - 1 để giấc ngủ ngon là phương pháp của Nicola Elliot, người sáng lập ra tổ chức sức khỏe NEOM Organics London cho rằng nếu áp dụng quy tắc này sẽ có một giấc ngủ ngon lành.
Muốn hiểu rõ hơn về quy tắc 3 – 2 – 1 để giấc ngủ ngon mời bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích nhé!
Quy tắc 3 - 2 - 1 để giấc ngủ ngon
Quy tắc 3 – 2 - 1 để giấc ngủ ngon là một phương pháp đơn giản hiệu quả giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Phương pháp có giấc ngủ ngon lành
3 giờ trước khi ngủ
Tránh ăn thức ăn nặng, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc uống caffeine. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ.
Thay vào đó, hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
2 giờ trước khi ngủ
Tránh uống rượu bia vì rượu bia có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng thời gian là 30 phút. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ. Chuẩn bị phòng ngủ để tạo môi trường tối, yên tĩnh và mát mẻ.
1 giờ trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ cần tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền.
Bạn nên tạo một thói quen khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần không được cho phép bản thân sai lệch giờ giấc.
Áp dụng quy tắc 3 - 2 - 1 một cách thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một sức khỏe tốt hơn.
Một số điều cần lưu ý để có giấc ngủ ngon là gì?
Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và không khí mát mẻ trong lành. Chọn giường ngủ và nệm phù hợp với mình. Hạn chế gây ra tiếng ồn và tạo ánh sáng trong phòng ngủ. Sử dụng rèm cửa chắn sáng và nút tai để giảm tiếng ồn.
Một số điều cần lưu ý để có giấc ngủ ngon lành khỏe mạnh
Tránh ăn thức ăn nặng, nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc uống caffein trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ một cách tối đa.
Tập thể dục nhẹ nhàng trong vòng 30 phút trước khi ngủ. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần không được phép ngủ nướng. Tránh ngủ trưa quá nhiều thời gian hoặc quá muộn trong ngày.
Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như nicotine và ma túy.
Uống nhiều nước trong ngày. Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài. Điều trị các bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như: stress, lo âu, trầm cảm, rối loạn nhịp tim, v.v.
Áp dụng những điều trên một cách thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và có một sức khỏe tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số phương pháp giúp ngủ ngon như: Thiền, Yoga, liệu pháp hương thơm.
Kết luận
Tóm lại, quy tắc 3 - 2 - 1 để giấc ngủ ngon là phương pháp hiệu quả nhất được Nicola Elliot, người sáng lập ra tổ chức sức khỏe NEOM Organics London sáng lập ra quy tắc này.
Hy vọng quy tắc 3 - 2 - 1 để giấc ngủ ngon sẽ giúp cho mọi người có một giấc ngủ ngon lành. Thường xuyên truy cập vào trang web để cập nhật nhiều thông tin mới nhất nhé!
Theo Vnexpress.net
4.8/5 (26 votes)
