Calo là gì? Các bảng tính Calories cho Gymer, người giảm cân mới nhất

Bảng tính Calo cho Gymer, người giảm cân được dùng để liệt kê chi tiết mức kcal của từng loại món ăn phổ biến, hỗ trợ cân đối năng lượng nạp vào bên trong cơ thể.

Nếu ăn ít Calo hơn mức cơ thể sử dụng, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và ngược lại. Để hiểu rõ hơn, bài viết dưới đây chuyên trang sẽ chia sẻ chi tiết các bảng tính Calories cho Gymer.

Calo là gì? Có ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm và giữ cân?

Calo(hay còn gọi kcal, calories) là một đơn vị đo lường mức năng lượng cụ thể. Nó được sử dụng phổ biến hơn khi gắn liền với thực phẩm. Calo ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của Gymer.

Hai trường hợp điển hình phải kể đến là thường xuyên nạp Calo rỗng và ăn quá nhiều thực phẩm dẫn đến thừa Kcal so với nhu cầu cơ thể.

Các bảng tính Calories cho Gymer, người giảm cân mới nhất 2022

Các bảng tính Calories cho Gymer, người giảm cân mới nhất 2022

Trước tiên, bạn nắm rõ các công thức cơ bản để áp dụng bảng tính Calories trong thức ăn. Cụ thể là:

Cách tính chỉ số BMR(tỷ lệ trao đổi chất):

- BMR nam giới = 66 + (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x tuổi).

- BMR nữ giới = 655.1 + (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi).

Xác định hằng số vận động của cơ thể:

- 1.2: Người ít vận động thể thao, không tập thể dục.

- 1.375: Người vận động tương đối khoảng 1-3 ngày tập thể dục/ tuần.

- 1.725: Người vận động nhiều khoảng 6 – 7 ngày thể dục/ tuần.

- 1.9: Người vận động nặng, quá sức.

Sau khi đã xác định 2 số liệu trên, bạn sẽ tính mức calo bạn cần để giữ cân theo công thức: BMR x hằng số vận động hàng ngày của cơ thể.

Bảng tính Calories trong rau củ, trái cây, bánh kẹo

Calo có trong các loại rau củ rất ít, chính vì vậy, hầu hết người giảm cân đều được khuyến khích ăn nhiều thực phẩm này hơn.

Bảng tính Calories trong rau củ

Khác với rau củ, các loại trái cây(đặc biệt ngô, lạc, chuối sấy,..) và bánh kẹo có phần nhiều Calories hơn. Cụ thể:

Bảng tính Calories trong bánh kẹo

Bảng tính Calories trong các loại trái cây

Bảng tính Calories trong thịt, trứng, hải sản và các món ăn sáng

Các loại món ăn chế biến như thịt, trứng, hải sản có hàm lượng Calories ở mức trung bình. Bạn có thể cân đo, đong đếm, tính toán để không nạp quá nhiều.

Bảng tính Calories có trong thịt, trứng, các loại hải sản

Để dễ hơn, bạn có thể xem qua bảng tính Calories trong các món ăn sáng phổ biến hiện nay như sau:

Bảng tính Calories có trong các món ăn sáng điển hình

Bảng tính Calories trong món ăn trưa và đồ chay

Calories trong các món ăn trưa Việt Nam không quá cao. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng nên cân nhắc kỹ.

Bảng tính Calories có trong các món ăn trưa Việt Nam

Đối với những người thường xuyên ăn chay, chúng ta có thể tham khảo bảng tính Calories sau đây:

Bảng tính Calories trong các món ăn thuần chay

Dựa vào bảng tính calories, các gymer, người giảm cân có thể dễ dàng biết được cơ thể mình nạp bao nhiêu Kcal mỗi ngày. Bạn hãy tập thói quen sử dụng phương pháp này để chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Theo: suatangco.vn