5 thói quen xấu sau 21h ảnh hưởng hưởng đến giấc ngủ của bạn

Thói quen xấu sau 21h khiến cho giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng. Bao gồm như xem điện thoại, theo dõi chương trình có tính kích thích, bổ sung vitamin hay Canxi,…

Ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và nhiều áp lực khiến nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này do những thói quen xấu sau 21h. Tìm hiểu nhé!

Xem điện thoại trở thành thói quen xấu sau 21h

Có nhiều đối tượng sử dụng thời gian buổi tối để xem hoặc chơi điện thoại. Nếu hành động này trở nên kéo dài, không chỉ gây căng thẳng. Điều này còn gây ra sự kiệt sức cho cơ thể do tác động của sóng điện từ.

Việc dùng điện thoại trở thành thói quen xấu sau 21h

Theo một bài báo, sau 21h, 20 phút sử dụng Smartphone đã dẫn đến mức độ mệt mỏi tăng lên. Việc này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.

Một khảo sát trên hơn 2000 người tại Anh cho thấy. Họ dành ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ để lướt web. Điều này dẫn đến giảm thời gian trao đổi và trò chuyện với đối tác. Từ đó gây ra sự lạnh lùng và xa cách trong mối quan hệ vợ chồng.

Theo dõi chương trình có tính kích thích

Để đảm bảo một giấc ngủ sâu, trí óc cần được yên bình trước khi bạn nhắm mắt. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng nên tránh tình trạng hưng phấn quá mức sau 21h. Chúng ta không nên xem các bộ phim hành động căng thẳng hoặc hát karaoke, đánh bài.

Việc theo dõi chương trình có tính kích thích cao làm tăng sự hưng phấn, khiến khó ngủ

Nếu tâm trạng hưng phấn không được kiểm soát kịp thời. Điều này sẽ dẫn đến việc gặp khó khăn vào giấc nghỉ. Mọi người có thể trải qua những giấc mơ liên tục, gây ra sự mệt mỏi vào ngày hôm sau. Để tối ưu hóa, bạn nên nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.

Bổ sung canxi và Vitamin tổng hợp vào tối muộn

Một vài người thường tiêu thụ các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin vào buổi tối muộn. Theo các chuyên gia, việc này gây áp lực cho dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi.

Việc sử dụng Canxi vào tối muộn trở thành thói quen xấu, có thể dẫn đến bệnh lý khác

Để đạt hiệu quả cao, chúng ta nên sử dụng thực phẩm chức năng sau bữa ăn. Trừ trường hợp được chỉ định bởi bác sĩ, còn lại mọi người không nên tiêu thụ các loại chất này sau 21h.

Khi ngủ, cơ thể đang trong giai đoạn thư giãn, các chức năng trao đổi chất giảm sút. Do đó, điều này không hấp thụ được hoàn toàn các chất, thậm chí gây nhiều bệnh lý khác.

Uống quá nhiều nước và các chất Caffeine

Trước khi đi ngủ, bạn không nên tiêu thụ lượng nước quá lớn. Bởi vì việc phải thức dậy vào ban đêm để đi tiểu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Trong trường hợp quá khát, chúng ta chỉ nên uống một ít. Những người thường uống sữa vào buổi tối nên uống sớm một chút hoặc giảm lượng uống.

Việc dùng cà phê vào tối muộn trở thành thói quen xấu sau 21h, gây mất ngủ

Đối với cà phê, sản phẩm này không nên uống sau 21h. Nguyên nhân bởi Caffeine có thể kích thích hệ thống thần kinh và gây tác dụng lợi tiểu. Đây là nguyên nhân chính gây ra vấn đề mất ngủ, ngủ không ngon.

Ngoài ra, mọi người cũng nên tránh dùng rượu bia vào tối muộn. Theo nghiên cứu đã chứng minh rằng, các chất này khiến người ta nhanh chóng rơi vào giấc ngủ. Nhưng bạn sẽ không sâu giấc, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi thể thao hoặc vận động mạnh vào buổi tối

Trên thực tế, việc vận động cần được thiết kế sao cho có lợi cho quá trình nghỉ ngơi. Việc tập luyện các bài tập thể dục nên kết thúc trước 21h.

Chúng ta nên tránh vận động mạnh vào buổi tối, để tránh gây khó ngủ

Chúng ta không nên thực hiện các môn thể thao mạnh. Bao gồm như chạy, đánh bóng, nhảy múa trước khi đi ngủ ít nhất 12 giờ. Bởi vì điều này khiến tâm trạng trở nên hưng phấn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mọi người hãy thực hiện một số động tác duỗi cơ nhẹ nhàng. Cụ thể như xoa bụng, mát xa lưng, bấm huyệt để duy trì sức khỏe, đặc biệt với người già.

Việc xoa bóp vùng lưng trở thành phương pháp tốt để cải thiện giấc ngủ. Bắt đầu bằng việc xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt. Sau đó, chúng ta điều chỉnh nhẹ nhàng từ phía trái sang phải đến khi cơ thể cảm thấy ấm. Phương thức này này sẽ đem lại cho bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Kết luận

Tóm lại, việc loại bỏ nếp sống không tốt vào tối muộn đóng vai trò quan trọng. Bao gồm như dùng điện thoại, xem chương trình có tính kích thích, bổ sung vitamin, Canxi,… Chắc hẳn, kết quả của việc thay đổi đem lại cho bạn giấc ngủ ngon. Cơ thể sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Hy vọng bài viết của hệ thống cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về những thói quen xấu sau 21h cần tránh để dễ ngủ.

Theo Vnexpress.net

4.8/5 (10 votes)