5 lỗi tập tạ dễ mắc phải khiến bạn không đạt hiệu quả

Lỗi tập tạ dễ mắc phải gồm thở không đúng cách, tập quá độ không nghỉ ngơi, thực hành sai tư thế, đẩy tạ quá nhanh, sau khi tập không vận động giãn cơ, ngủ không đủ.

Nâng tạ giúp tăng cơ bắp, đốt cháy Calo và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có rất nhiều người luyện tập chưa đúng cách. Sau đây, bài viết gợi ý một số lỗi tập tạ dễ mắc phải, cùng tìm hiểu nhé.

Thở không đúng cách: Lỗi tập tạ dễ mắc phải

Nhịp thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong môn nâng tạ. Hít thở đúng cách giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp hoạt động, giúp tập luyện hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Nhịp thở là yếu tố quan trọng khi tập tạ

Nếu bạn thở trong quá trình nâng tạ lên sẽ khiến huyết áp tăng đột ngột. Việc duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập bằng cách thở ra khi đưa tạ lên và hít vào khi quả nặng trở về vị trí lúc đầu.

Tập quá độ không nghỉ ngơi

Cơ thể của chúng ta cần thời gian ít nhất 48 giờ để phục hồi các cơ bắp. Hằng ngày, nếu bạn chỉ luyện tập trên nhóm cơ nhất định dễ gây hội chứng tập luyện quá sức, gây chấn thương các sợi cơ và viêm gân bắp tay.

Luyện tập cường độ cao, không nghỉ ngơi: Lỗi tập tạ dễ mắc phải

Mỗi người chỉ nên tập luyện nhóm cơ chính một tuần 2-3 lần, và 8-10 bài/ngày, mỗi bài chỉ nên 2-3 hiệp và 8-12 lần/hiệp. Bạn cần lưu ý nghỉ ngơi ít nhất hai ngày giữa các buổi tập cường độ cao.

Thực hành sai động tác, tư thế

Khi thực hành sai kỹ thuật, tư thế không những đem lại kết quả tốt mà còn khiến chúng ta gặp chấn thương. Để khắc phục lỗi tập tạ dễ mắc phải này, bạn nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn kiểm tra trước khi thực hiện.

Đặc biệt, chúng ta cần tránh nâng quả quá nặng với sức. Bạn chỉ nên tăng cường độ khi đã hoàn thành tốt bài tập với tạ cũ. Và chuẩn bị thể lực tốt hơn trước khi sang khối lượng quả nặng mới.

Đẩy tạ quá nhanh

Trên thực tế, có rất nhiều người mắc lỗi đẩy tạ quá nhanh. Việc này gây áp lực lên các khớp và gây chấn thương cho bạn.

Thực hành đúng động tác và tư thế khi tập tạ là điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện. Người tập hãy dành thời gian tìm hiểu kỹ các bài tập và nâng tạ nhẹ để làm quen với các động tác và tư thế.

Sau khi tập không vận động giãn cơ

Khi tập tạ gây co cơ, khiến sợi cơ co ngắn lại. Một vài động tác thư giãn cơ sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác đau nhức.

Ngoài ra, các bài tập này còn giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, khiến chúng phục hồi nhanh hơn. Theo Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, sau khi nâng tạ xong để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng người tập nên khởi động trước khi tập 5-10 phút.

Ngủ không đủ

Ngủ không đủ thời gian là lỗi tập tạ dễ mắc phải. Trong lúc ngủ, cơ thể sửa chữa và tái tạo cơ bắp. Khi bạn ngủ không đủ sẽ khiến các mô cơ bị tổn thương không được phục hồi và phát triển. Từ đó, quá trình tăng cơ đạt hiệu quả kém.

Ngủ không đủ giấc khiến quá trình tập tạ giảm hiệu quả

Đặc biệt, trong quá trình nâng quả nặng, việc bạn thiếu ngủ sẽ giảm khả năng tập trung. Từ đó, người tập dễ tập sai kỹ thuật và gây ra các nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập.

Tóm lại, bạn cần duy trì nhịp thở đều đặn, thực hành đúng kỹ thuật, nâng tạ từ từ, sử dụng các bài tập giãn cơ trước và sau khi luyện tập và ngủ đủ giấc để quá trình tập tăng cơ hiệu quả.

Hy vọng bài viết sẽ đã cung cấp cho mọi người thông tin hữu ích về các lỗi tập tạ dễ mắc phải. Hãy tránh những lỗi trên để đạt hiệu quả như mong muốn khi tập tạ bạn nhé!

Theo Vnexpress.net

4.9/5 (22 votes)