Top những bài tập giúp giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà trong vòng 7 ngày

Một cơ thể thon gọn là điều mơ ước của tất cả các chị em. Tuy nhiên, mỡ bụng quá to sẽ khiến nhiều người tự ti, không dám diện những bộ đồ sexy quyến rũ.

Do đó, việc giảm mỡ bụng hết sức cần thiết và đòi hỏi sự kiên trì tập luyện, có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để có thân hình như mong muốn, bài viết này chuyên trang sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập “cấp tốc” tại nhà chỉ trong vòng 7 ngày.

Crunches - Gập bụng

Tập giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là một trong những cách phổ biến, nhanh nhất được nhiều người áp dụng và lựa chọn.

Khi mới bắt đầu, nê thực hiện gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau đó sẽ tăng dần lên

Hướng dẫn thực hiện:

- Bước 1: Nằm ngửa một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân chạm mặt đất. Đặt 2 tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên phần ngực.

- Bước 2: Thực hiện hít sâu, mỗi khi gập người và nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì từ từ thở ra. Khi nằm xuống, hít sâu và khi nhấc người thở ra.

- Bước 3: Thực hiện hít vào và trở về tư thế lúc đầu.

Twist Crunches - Gập bụng chéo

Khi đã quen với bài tập gập bụng thông thường, hãy chuyển sang cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này thực hiện khá dễ lại còn nhanh mang lại hiệu quả.

Thực hiện bài tập gập bụng chéo 10 lần/ 1 lần tập, ít nhất 2-3 lần

Hướng dẫn thực hiện:

- Bước 1: Nằm xuống sàn và hai bàn tay đặt phía sau đầu.

- Bước 2: Bàn chân và đầu gối co gập lại, thực hiện động tác gập bụng như bình thường. Tuy nhiên, khi gập bụng nhấc người đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sát mặt sàn.

- Bước 3: Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, phần bên phải của thân mình trên mặt đất.

Side Crunch - Gập bụng nghiêng

Side Crunch là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên giá đánh cao. Bởi chúng giúp làm mỡ bụng nhanh chóng, đặc biệt có một số tư thế khá giống với gập bụng chéo.

Đối với gập bụng nghiêng này, phải thực hiện kiên trì mới đạt được hiệu quả cao

Hướng dẫn thực hiện:

- Bước 1: Nằm nghiêng quay sang bên trái ở mặt sàn, thực hiện đặt chân phải lên chân trái.

- Bước 2: Đưa tay trái ngang với thân, tay phải chạm với đầu.

- Bước 3: Tay phải và đầu đưa cao lên mức có thể, thực hiện gập cơ xiên.

- Bước 4: Hạ thấp giống vị trí ban đầu.

- Bước 5: Thực hiện lặp lại để duy trì bài tập và chuyển sang bên phía còn lại.

Bicycle Exercise - Bài tập đạp xe đạp trên không

Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày, đốt mỡ ở phần chân và giúp bạn có một đôi chân thon dài.

Thực hiện 10 - 15 động tác này để  giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Hướng dẫn thực hiện:

- Bước 1: Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.

- Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.

- Bước 3: Chú ý để gối phải chạm vào ngực trong khi đó, giữ nguyên tư thế của chân trái.

- Bước 4: Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực.

Rolling Plank Exercise - Bài tập Plank chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng Plank chống đẩy cũng là một lựa chọn khá tuyệt vời dành cho bạn. Khi tập động tác này, bạn có thể kết hợp với việc chống đẩy để tăng thêm hiệu quả.

Tập bài Plank từ 1 - 2 phút để phát huy được tác động giảm mỡ bụng tốt nhất

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, cố định chân và khuỷu tay phải làm trụ, khuỷu tay phải giữ vuông góc với vai.

- Bước 2: Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng trong vòng 30s.

- Bước 3: Đổi bên.

Trên đây là toàn bộ bài viết về top những bài tập giúp giảm mỡ bụng “cấp tốc” tại nhà trong vòng 7 ngày. Hãy nhấn theo dõi chuyên trang để biết thêm thật nhiều những thông tin hữu ích.

Theo: suckhoe24gio.webflow.io

4.9/5 (73 votes)